19/08/2010

Exercices simples de décontraction au bureau

Déverrouillez le dos

Quand vous souffrez, vous ne vous tenez pas droite, votre dos est tendu est noué. Cet exercice vous décontractera.

Croisez les mains à hauteur de la poitrine, bras pliés, paumes de mains tournées vers l'intérieur, étirez vos bras en tournant les paumes vers l'extérieur.

Arrondissez le dos, et touchez la poitrine avec le menton. Gardez cette position jusqu'à ce que vous sentiez une certaine tension dans le haut du dos, les épaules et les bras. Revenez à la position initiale et recommencez.

Attention : contractez les abdominaux quand vous arrondissez le haut du dos.



 Décrisper le cou

La nuque, le cou et les épaules sont souvent tendus et déclenchent des maux de tête. Ces exercices vont accélérer la circulation et oxygéner les zones sensibles.

1. Haussez une épaule vers l'oreille et baissez-la énergiquement. Répétez 5 fois de chaque côté.
Attention : restez souple.

2. Levez les 2 épaules en les tirant vers l'arrière et abaissez les fermement toujours vers l'arrière. Répétez plusieurs fois en effectuant toujours un mouvement de rotation.

Attention : rentrez le menton.