Restez zen

Trouvez un passe-temps qui vous intéresse...

2012-01-14T08:23:00.000-08:00

Apprenez à vous détacher de votre travail et de vos occupations... avec un hobby. C'est une bonne protection contre le surmenage.
Avoir un centre d'intérêt en dehors du travail vous aide à prendre du recul et vous permet d'avoir une vie plus équilibrée. En faisant ainsi une place à vos intérêts personnels, vous pourrez considérer votre travail d'une façon plus détachée lorsque vous y reviendrez.
Une activité extraprofessionnelle est une excellente manière de recharger les batteries et de retrouver son enthousiasme.

La Respiration : un moyen de combattre le stress

2011-11-19T06:32:00.000-08:00

Saviez-vous qu'il suffit parfois de bien respirer pour améliorer votre vécu quotidien?

Si vous observez un bébé ou un jeune enfant, vous verrez que tout naturellement il respire "par le ventre". C'est-à-dire que son abdomen se gonfle quand il inspire et qu'il s'aplatit à l'expiration. Ce mouvement est naturel. Avec l'éducation, l'apprentissage de la vie en société et l'intériorisation du regard des autres sur notre corps, nous avons arrêté de respirer profondément. La règle, partout en Occident est d'avoir un ventre bien plat.

En règle générale, notre degré de stress est tel que nous n'utilisons que le tiers ou la moitié de nos capacités pulmonaires. Or il se trouve que notre sang, nos cellules et tout notre organisme ont besoin d'air (aussi pur que possible). De plus, le simple fait de prendre le temps de bien respirer peut être un outil précieux pour relâcher des tensions corporelles ou émotionnelles.

Quand avez-vous pris le temps de respirer profondément pour la dernière fois ?

C'est une erreur de croire que la respiration n'engage que le haut du corps. Vous devez savoir, en premier lieu, que les poumons descendent jusqu'en bas de vos côtes. À chaque inspiration on devrait donc voir nos côtes s'élargir. Essayez! En bas des côtes, une membrane appelée le diaphragme sépare les poumons des autres organes tels que le foie, le pancréas..., ainsi que les intestins. Selon un processus très naturel, si vous remplissez d'air vos poumons, ceux-ci vont faire pression sur le diaphragme qui poussera vers le bas les organes situés sous lui. Ce mouvement est naturel, et ... essentiel.

Une bonne respiration procure un massage interne à vos organes qui l'apprécieront grandement. De plus, la région de votre ventre est également un important centre émotionnel. Détendre son ventre c'est reprendre contact avec soi. La vie, y compris la gestation et l'enfantement, prend naissance dans notre ventre. En respirant plus librement, votre vitalité s'en trouvera augmentée.

Comment peut-on reprendre contact avec sa respiration? De mauvaises habitudes accumulées pendant des années ne sont pas faciles à changer. Mais maintenant que vous avez pris conscience de cet état de fait, il est temps d'agir. Voici quelques moyens pour vous aider à retrouver une respiration réparatrice.

Vous pouvez être assis ou debout. Si vous êtes assis, assurez-vous de vous placer sur l'avant de votre chaise, le dos bien droit. Vos jambes sont légèrement écartées et elles reposent à angle droit sur le sol.

Si vous êtes debout, placez vos pieds en parallèle, et donnez leur un écart correspondant à la largeur de votre bassin. Pliez légèrement les genoux et tentez de relâcher le bas du dos. On cherche alors à diminuer la cambrure située dans la région lombaire.

Dans les deux positions, vous placerez votre tête de façon à ce que cela vous demande le moins d'effort possible. Laissez tomber les épaules. Puis, faites l'expérience de relâcher votre mâchoire. La bouche légèrement entrouverte, cela vous aidera à détendre votre ventre. Si c'est nécessaire, n'hésitez pas à détacher votre ceinture ou à descendre une fermeture éclair. Votre ventre doit être libre de bouger.

Vous êtes enfin prêt à respirer !

En plaçant vos mains sur votre ventre, vous allez réellement tenter de respirer dans celles-ci. Si le mouvement ne vient pas tout seul, amplifier volontairement le mouvement. En particulier, vous pouvez presser sur votre ventre pour faire sortir l'air. Ayez l'impression que votre ventre agit comme un soufflet: en refermant le soufflet l'air est expulsé.

Pour que votre corps prenne l'habitude de bonnes inspirations, il va falloir qu'après le mouvement d'expulsion de l'air, vous relâchiez d'un seul coup (en 1 seconde) toute la région abdominale que vous aurez contracté pour l'expiration. Votre ventre fait alors comme un véritable appel d'air et cela aspire tout naturellement l'air au plus profond de votre corps. Ce mouvement, exagéré, de contraction du ventre suivi d'un relâchement instantané peut être pratiqué une bonne dizaine de fois de suite. Pour éviter tout étourdissement dû à l'hyperventilation vous pouvez laisser passer quelques secondes entre la fin d'une inspiration et le début de l'expiration.

Par après, laissez la respiration agir sans rien forcer. Le but de l'exercice est de ramener à la vie respiratoire la région abdominale. Idéalement, vous devriez sentir vos côtes et même votre pubis se gonfler quand vous inspirer. Veuillez noter que vous pouvez poursuivre vos exercices respiratoires chez vous, allongé sur le dos. Le processus est le même.

Si vous renouvelez l'exercice quelques fois par jour, vous retrouverez l'habitude d'une respiration profonde. Cela aidera certainement à diminuer votre stress et à vous maintenir en bonne santé.

20 conseils anti-stress

2011-11-18T07:06:00.000-08:00

1. Aimez ce que vous faites, vous l'apprécierez davantage et vous le ferez mieux.

2. Inventoriez vos facteurs de stress. Éliminez autant que possible tous ceux qui sont contraignants et frustrants inutilement.

3. Ne cherchez pas à plaire à tout le monde, c'est IMPOSSIBLE.

4. Soyez vous-mêmes. Évitez de dépenser de l'énergie inutilement.

5. Faites-vous plaisir et pensez à vous.

6. Isolez-vous de temps en temps pour faire le point.

7. Extériorisez vos sentiments. Dites ce que vous pensez, ce que vous ressentez.

8. Pour éviter de les ruminer, faites face à vos problèmes. Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez régler tout de suite.

9. Évitez autant que possible les changements de vie importants et rapprochés. Les stress s'accumulent et n'ont pas le temps de se résorber.

10. Gardez-vous du temps pour vous pendant lequel vous pouvez pratiquer un hobby ou simplement rêver.

11. Faites deux pauses quotidiennes de relaxation (15 minutes).

12. Faites de l'exercice, dépensez votre énergie. Hans Selye disait : "À l'instar de la nourriture que l'on apprécie davantage lorsqu'on a faim, pour jouir pleinement du repos, encore faut-il être fatigué".

13. Laissez votre voiture au garage de temps en temps pour marcher. Ne sacrifiez pas des temps de loisirs.

14. Régularisez votre vie. Ayez une alimentation saine et dormez selon vos besoins.

15. Commencez votre journée par un vrai repas au déjeuner.

16. Souriez. Vos rapports avec votre entourage n'en seront que meilleurs.

17. Respirez profondément lorsque vous êtes énervé. Faire attention à sa respiration élimine déjà une grande partie de l'énervement.

18. Réapprenez l'amour (par le massage et les caresses). L'amour est le meilleur calmant des nerfs.

19. Fuyez le bruit, n'écoutez plus la télé pendant les repas. Ménagez-vous des instants de silence et de calme.

20. Prenez un bain chaud de 15 - 20 minutes chaque soir. Rien de tel pour se détendre.

Comment guérir du stress ?

2011-11-18T06:49:00.000-08:00

Le stress faisant partie intégrante de la vie, il ne peut pas être supprimé. Alors, comment s'en défendre ? Eh bien, il est possible d'éviter un certain nombre d'agents stressants par la connaissance que l'on en a, et de mieux résister ou de mieux s'adapter à d'autres qui sont inévitables. Si vous y êtes vraiment déterminé, c'est tout à fait possible.

Voilà ce qu'il vous faut faire :

D'abord respecter scrupuleusement, dans la mesure du possible, un certain nombre de principes d'hygiène de vie qui vous permettront de mieux faire face aux difficultés.

Ensuite, intégrer dans vos menus quotidiens un certain nombre de légumes et de fruits rééquilibrants.

Enfin, prendre régulièrement certaines thérapeutiques naturelles qui consolideront votre état général et amélioreront la résistance de votre terrain biologique.

1) RÈGLES D'HYGIÈNE DE VIE -

Le stress, comme vous le savez maintenant, consiste souvent à réagir à une contrariété. Or, s'il y a des contrariétés imposées par la vie, il en existe aussi de nombreuses auxquelles vous pouvez échapper en évitant les situations qui les génèrent ou, à tout le moins, en s'y adaptant au mieux. Voici les dix commandements que j'ai rédigé à votre intention pour vous y aider.

LES 10 COMMANDEMENTS POUR ÉVITER LE STRESS

1 - Soyez vous-même et vivez dans un environnement humain que vous aimez, en cherchant à ne retenir que le bon côté des gens et des événements, sans vous préoccuper du mauvais.

2 - Exprimez toujours votre pensée ou votre ressenti, et ne soyez jamais en contradiction avec vous-même.

3 - Sachez dire non à des propositions qui ne vous conviennent pas, et évitez, autant que faire se peut, les situations que vous connaissez comme étant difficiles à supporter.

4 - Acceptez l'inéluctable plutôt que de le subir, et choisissez toujours la bonne "fuite" devant un conflit inutile ou un combat perdu d'avance.

5 - Attaquez vos problèmes de front sans repousser toujours au lendemain la recherche d'une solution.

6 - Aimez ce que vous faites et faites-le en prenant tout le temps qui vous est nécessaire.

7 - Évitez les changements trop nombreux, trop fréquents, trop brutaux ou trop importants, qu'ils soient matériels, émotionnels ou socio-professionnels.

8 - Glissez des "plages" dans votre emploi du temps journalier, hebdomadaire, mensuel et annuel, vous permettant de vous laisser aller à faire ce que vous avez envie sans aucune contrainte et en toute tranquillité.

9 - Accordez-vous régulièrement des loisirs et ayez une activité physique (si vous avez un travail intellectuel) ou une activité intellectuelle (si vous avez un travail manuel) adaptée à votre tempérament et à vos possibilités.

10 - Ayez un régime alimentaire sain et équilibré, en évitant tout excès d'alcool, de café ou thé, de tabac, de sucres raffinés, de graisses animales, de fritures, de conserves et d'aliments contenant des substances colorantes ou conservatrices toxiques.

2) RÈGLES D'HYGIÉNE ALIMENTAIRE -

Tout en respectant un régime bien équilibré et en évitant les excès mentionnés dans le dixième commandement ci-dessus, vous mettrez le plus souvent possible dans vos menus les légumes et fruits suivants (ou leurs jus): carotte, céleri, chou, cresson, persil, abricot, cassis, citron, orange, pomme, prune et pruneau, raisin.

Par ailleurs, saupoudrez tous les plats qui s'y prêtent avec des algues spirulines en poudre .

3) THÉRAPEUTIQUES NATURELLES ANTI-STRESS -

Le traitement préventif et curatif du stress est un domaine privilégié des thérapeutiques naturelles où nous disposons de produits très efficaces. Voici ce que je vous recommande vivement de suivre à longueur d'année:

- Cure continue :

. de pollen à raison d'une cuillerée à soupe bien bombée de pelotes naturelles délayée dans un verre d'eau ou de jus de fruits, tous les matins en commençant votre petit déjeuner;

. de magnésium à raison de 200 mg d'ion magnésium répartis en deux prises, l'une au petit déjeuner, l'autre au dîner sous forme d'une des nombreuses spécialités pharmaceutiques ou diététique existant sur le marché, une partie de cette dose pouvant aussi être tout simplement bue sous forme d'eau minérale riche en ce nutriment fondamental: Didier*, Badoit*, Hépar*, etc.

Cures alternées de 45 jours chacune:

. de ginseng à raison de 1 à 2 g de poudre totale micronisée en gélules par jour en une seule prise à avaler avec un peu d'eau le matin à jeun en vous levant, du 1er décembre au 15 janvier, du 1er mars au 15 avril, du 1er juin au 15 juillet, et du 1er septembre au 15 octobre.

. de gelée royale à raison de 500 à 600 mg de gelée pure et fraîche par jour en une seule prise à prendre par voie sublinguale, ou 200 mg sous forme pure et lyophilisée en gélules à avaler avec un peu d'eau, toujours le matin à jeun en vous levant, entre chaque cure de ginseng.

Au bout de quelques semaines seulement, vous constaterez déjà la différence!...

L'attitude psychologique face au stress

2011-11-17T07:03:00.000-08:00

La perception, l'attitude psychologique de l'individu a une influence directe sur sa capacité d'adaptation face au stress. Nos PETITS DISCOURS INTÉRIEURS, notre perception de nous-mêmes et de la vie influencent l'équilibre de notre stress.

L'attitude négative, les idées négatives et les inquiétudes prennent de notre énergie et augmentent notre niveau de stress. Elles finissent souvent par prendre toute la place dans nos esprits.

Ex: Se critiquer, se comparer, ne pas être satisfait de nous, se sous-estimer, avoir toujours peur...

Il devient donc important pour tout individu, de développer une attitude psychologique qui permet de mieux vivre le stress, d'être bien dans son corps, dans sa tête. Cela signifie donc, apprendre à chasser les idées négatives, les inquiétudes. PENSER POSITIVEMENT, CONNAÎTRE SES LIMITES, LES ACCEPTER ET AVOIR CONFIANCE EN SOI sont des outils (moyens) importants, afin de mieux gérer son stress, d'en diminuer l'intensité s'il devient trop élevé.

Personne ne peut combattre notre stress à notre place. Il est important d'apprendre à le gérer, à en être responsable. Entreprendre des changements pour réussir à réagir positivement (ou de manière plus adéquate) au stress de la vie. Il est important de développer une manière d'être, de penser, susceptible de favoriser le mieux-être.

Vous êtes fatigué au bureau...

2011-11-10T22:59:00.000-08:00

... voici un petit exercice simple pour vous relaxer...

Lorsque vous vous levez, étirez vous complètement :

Rentrez le ventre, serrez les fessiers, montez les bras en l'air comme si vous vouliez tenter d'atteindre le plafond pouis relachez. Soufflez... vos soucis sont oubliés !

Massez le plexus solaire...

2011-11-04T07:40:00.000-07:00

Voici un exercice apte à masser le plexus solaire et à régulariser le système intestinal.

Cet exercice est à pratiquer le matin, avant la toilette, le soir avant le coucher.

On peut le pratiquer aussi lorsqu'on se sent agité, impatient ou irrité. Par l'action des mouvements diaphragmatiques qu'il opère, cet exercice ramène le calme et la maîtrise de soi.

1) Inspirez lentement par le nez en soulevant les côtes le moins possible, car c'est l'abdomen qui soit se gonfler. Arrêtez vous au premier stade, c'est à dire lorsque le ventre est bien gonflé.

2) Conservez l'air et contractez vigoureusement le ventre en le rentrant. Ce mouvement de contraction expédie l'air contenu dans le ventre jusqu'au sommet des poumons, tandis que les côtes se lèvent. Alors, faites ressortir de nouveau l'abdomen en contractant cette fois les côtes qui s'abaissent. L'air est chassé vers le ventre qui se remplit.

Faites ce va-et-vient rapide, six fois de suite, en conservant toujours l'inspiration initiale.

3) Respirez par le nez

Faites cet exercice complet DIX FOIS de suite.

Abdominaux, un exercice facile à faire ... même au boulot...

2011-11-04T07:39:00.000-07:00

Si vous vous plaignez en fin de journée d'avoir le ventre gonflé, le dos fatigué... prenez l'habitude de les contracter.

Le dos bien appuyé sur votre chaise, rentrez le ventre le plus longtemps possible, maintenez puis ressortez.

A faire par série de dix une dizaine de fois par jour.

Vous pensez que cela est idiot, que cela ne sert à rien ?

Deux résultats vous prouverons que c'est un mouvement valable même s'il paraît enfantin ; d'abord vous aurez les premiers jours des courbatures et ensuite cela vous évitera d'être constipée. Cela ne vaut-il pas la peine d'essayer puis de persévérer ?

Vous avez l'estomac noué ...

2011-10-08T23:48:00.000-07:00

Pour vous détendre :

Mettez vous debout, les pieds bien à plat
Inspirez en gonflant bien le ventre, puis le haut de l'abdomen pour mobiliser la rate
Bloquez votre respiration 5 secondes puis soufflez lentement 5 secondes
Répétez 8 fois

Pour détendre l'estomac, laissez pendre les bras le long du corps, puis écartez les en levant légèrement les épaules pour étirer les côtes
Cette exercice est idéal pour soulager votre rate et votre estomac de l'anxiété et du stress accumulés.

Exercice anti stress : Baillez ...

2011-09-25T00:15:00.000-07:00

Bailler est un excellent exercice anti-stress !

Faire semblant de bâiller génère automatiquement les réflexes physiologiques de détente d'un véritable bâillement. Le principe est très simple : chaque fois que vous sentez la tension intérieure monter et l'esprit s'encombrer, ouvrez la bouche et bâillez !

Plus vous bâillerez avec générosité, plus vous retrouverez rapidement à la fois détente physique et la disponibilité de l'esprit.

Exercice anti-stress : SOURIEZ...

2011-09-25T00:05:00.000-07:00

... LE PLUS SOUVENT POSSIBLE !

Même si vous n'avez pas envie !

Lorsque vous souriez, vous faites agir 42 muscles faciaux, qui envoient des signaux électrochimiques au système nerveux autonome, lequel régule certaines fonctions du corps comme la respiration, l''activité cardiaque, la tension musculaire.

Ce processus libère également dans le cerveau des endorphines, ces fameuses "molécules du bonheur" ! L'effet est immédiat !

Exercices simples de décontraction au bureau

2010-08-19T23:59:00.000-07:00

Déverrouillez le dos

Quand vous souffrez, vous ne vous tenez pas droite, votre dos est tendu est noué. Cet exercice vous décontractera.

Croisez les mains à hauteur de la poitrine, bras pliés, paumes de mains tournées vers l'intérieur, étirez vos bras en tournant les paumes vers l'extérieur.

Arrondissez le dos, et touchez la poitrine avec le menton. Gardez cette position jusqu'à ce que vous sentiez une certaine tension dans le haut du dos, les épaules et les bras. Revenez à la position initiale et recommencez.

Attention : contractez les abdominaux quand vous arrondissez le haut du dos.

Décrisper le cou

La nuque, le cou et les épaules sont souvent tendus et déclenchent des maux de tête. Ces exercices vont accélérer la circulation et oxygéner les zones sensibles.

1. Haussez une épaule vers l'oreille et baissez-la énergiquement. Répétez 5 fois de chaque côté.
Attention : restez souple.

2. Levez les 2 épaules en les tirant vers l'arrière et abaissez les fermement toujours vers l'arrière. Répétez plusieurs fois en effectuant toujours un mouvement de rotation.

Attention : rentrez le menton.

La respiration abdominale

2009-04-25T11:34:00.000-07:00

Apprendre à respirer pour se calmer avec la respiration abdominale.
www.anticancer.fr/magazine

Stress: Laurence Roux-Fouillet Respiration abdominale
par anticancer

Relaxation courte

2009-04-25T11:31:00.000-07:00

Utilisez un "mantra" occidental pour retrouver en peu de temps le calme intérieur. Fermez les yeux...et profitez !

Mon Mot de Calme
par espaceducalme

Exercice de détente pour le soir

2009-04-25T11:27:00.000-07:00

Un exercice guidé de 12 mn pour poser tous ses soucis de la journée.

Petite detente pour le soir
envoyé par espaceducalme

2mn de détente par la respiration

2009-04-25T11:22:00.000-07:00

Une pause de 2 mn dans une journée chargée ? Laissez-vous guider...

2mn de respiration
envoyé par espaceducalme

Un quart d'heure pour retrouver la forme

2009-02-27T08:23:00.000-08:00

Les spécialistes s'accordent pour dire qu'il faut pratiquer quotidiennement l'équivalent d'un quart d'heure de marche rapide.

Petites astuces pour obtenir votre quota quotidien d'activité physique.

1. Laissez votre voiture au garage le plus souvent possible et marchez. Vous éviterez le stress des embouteillages et contribuerez à améliorer l'environnement.

2. Renoncez aux ascenseurs, escalators, et autres cadeaux empoisonnés de vie moderne et bougez votre corps dans les escaliers et les couloirs.

3. Faites la fête, sortez, dansez, virevoltez... sans toutefois faire des excès de tabac et d'alcool* !

4. Remplacez la séance vidéo en famille du dimanche après-midi par une grande balade en forêt, un raid à vélo, une après-midi rollers...

5. Contractez abdos, fessiers, cuisses dès que vous y pensez, dans votre lit, dans le bus, dans la rue...

Et hop... Voilà comment faire du sport sans en avoir l'air !

Les huiles essentielles

2008-10-22T10:39:00.000-07:00

Les huiles essentielles sont indiquées par voie orale, cutanée (massage) ou de manière plus surprenante… en diffusion.

Selon les spécialistes, leurs senteurs provoquent des réactions chimiques et physiologiques. Les arômes dégagés auraient donc un effet sur le corps. Tous les types d’administration peuvent être efficaces.

Les HE absorbées par les muqueuses lors de l’inhalation agissent parfois plus rapidement encore que par voie cutanée. Elles ont alors des effets sur tout l’organisme et peuvent aider à lutter contre les bouffées de chaleur, mais aussi l’anxiété, la déprime ou encore les rhumatismes.

Contre l'anxiété :
Connue depuis des siècles pour ses effets calmants, la camomille est efficace pour calmer le stress et l’anxiété. Mais il n’y a pas qu’elle ! D’autres huiles essentielles ont des effets relaxants…

A appliquer ou avaler :
Mélangez les HE suivantes : 1 goutte de néroli, 1 goutte de marjolaine, 1 goutte de camomille, 1 goutte d’ylang ylang. Appliquez 3 fois par jour sur la voûte plantaire, la face interne des poignets et sous la langue jusqu’à amélioration.

Contre la déprime :
L’aromathérapie peut aussi aider à se sentir mieux en cas de déprime.
Par voie orale :
Posez une goutte sous la langue (ou sur un sucre à laisser fondre en bouche), 3 fois par jour durant 3 semaines.
En massage :
Mélangez des HE suivantes : 1 goutte d’arbre à thé, 1 goutte de verveine citronnée, 1 goutte de romarin à verbénone, 1 goutte de néroli, 1 goutte de bois de rose, 1 goutte de marjolaine. A appliquer sur le plexus solaire, sous la voûte plantaire, sur la face interne des poignets et le long de la colonne vertébrale, 2 fois par jour pendant 3 semaines.

La concentration des huiles essentielles contribue à leur efficacité. Bien dosées, les huiles essentielles peuvent soulager de nombreux maux. Toutefois, leur utilisation thérapeutique est subordonnée à un diagnostic médical pour éviter tout effet secondaire non souhaitable.

Attention, non diluées, les huiles essentielles sont nocives, notamment lorsqu’elles sont prises par voie orale. Même en application externe, il faut les mélanger, par exemple, avec de l’huile d’amande douce.

Demandez l’avis d’un aromathérapeute reconnu.

Sources : La Société française de phyto-aromathérapie - Ma bible des huiles essentielles, Danielle Festy, Leduc.s Editions

Les causes du stress

2008-07-16T06:39:00.000-07:00

Les causes de stress les plus fréquemment rencontrées couvrent un large éventail qui peuvent être regroupées schématiquement en trois catégories:

Causes physiques : faim, froid ou chaleur intense, changements climatiques trop fréquents (personnel naviguant des grandes lignes aériennes par exemple), excès de bruit et autres pollutions diverses, surmenage, maladies et interventions chirurgicales en général, etc.

Causes biologiques : carences alimentaires de tous ordres (notamment en protéines, éléments minéraux et vitamines), excès alimentaires (notamment en sucres raffinés et en graisses animales), malnutrition en général, excès divers (sel, alcool, café, tabac, drogues), etc.

Causes psycho-émotionnelles : contraintes diverses, insatisfaction, frustration, déception, échec ou sentiment d'échec, réussite soudaine, ennui, peur, anxiété, angoisse, jalousie, séparation ou divorce, changement des conditions de vie, décès, etc.

Contre la fatigue, le meilleur antidote c'est le sport

2008-07-16T03:18:00.000-07:00

Le sport aide à lutter contre la fatigue. Il tonifie nos muscles, stimule notre circulation sanguine, oxygène nos tissus et chasse les toxines.

Toutes les activités physiques sont bonnes à prendre : marcher vite plutôt que conduire, préférer les escaliers à l'ascenseur, etc...

Pour son efficacité, il faut au moins 45 mn d'exercices de faible intensité : ménage, marche lente, pétanque ou 30 mn de sport d'intensité modérée : marche rapide, jardinage, vélo lent, aérobic, danse, natation ou 30 mn d'exercices d'intensité élevée : randonnée, jogging, VTT, tennis, foot...

Quel que soit le sport que vous décidez de pratiquer, prenez conseil auprès de votre mèdecin.
La reprise d'une activité physique doit être progressive dans son intensité et son contenu. Evitez les excès, surtout si vous n'êtes pas entrainé et n'oubliez pas de vous échauffer pendant 5 à 10 mn.

Il repose
L'activité physique fatigue et détend à la fois. Après l'effort, les tensions musculaires se dissipent. Durant la nuit, notre organisme augmente la sécrétion de mélatonine et améliore la qualité de notre sommeil.

Il soulage
Le sport rééquilibre les taux des neurotransmetteurs responsables de notre équilibre psychique et de notre bien être. Il stimule la production d'endorphines antalgiques et euphorisantes. Il détourne notre attention du stress quotidien et nous aide à nous relaxer.

Il protège
En se musclant, le coeur devient de plus en plus efficace. Il envoie davantage d'oxygène dans notre organisme à chaque battement. En outre, comme la fréquence cardiaque de repos diminue, cela limite les risques d'accidents vasculaires et d'hypertension.

Il renforce
Le sport est une cure de jouvence pour le corps. Plus musclé, celui-ci restera jeune plus longtemps. L'activité physique optimise la fixation du calcium sur les os et permet de lutter contre l'ostéoporose. Plus solide, le squelette est aussi plus souple : les articulations développent leurs amplitudes naturelles.

Il stimule
Coordination, force, mobilité, endurance...
Le sport améliore nos performances physiques dans tous les domaines.
Il permet de se sentir mieux dans son corps, plus à l'aide dans son environnement, et surtout de construire une image positive de soi.

Pensées négatives et positives

2008-07-16T03:11:00.000-07:00

Apprendre à guérir et à s'assumer commence par des pensées positives sur soi même. Il faut tout d'abord s'aimer.

Combien de fois par jour avez vous une pensée négative ?
"Je ne finirai jamais à temps..."
"Je me sens inutile"
"je n'y arrive pas"
"Je ne suis pas assez bien"

Réagissez dès que vous vous sentez négatif, écrivez ce que vous pensez ou éprouvez alors. Rédigez alors la phase positive correspondante.

Je ne peux pas = je peux
Je suis un perdant = je réussis tout ce que j'entreprends
Il n'y a jamais assez de temps = il y a toujours assez de temps
Je veux absolument tout changer de moi = je m'aime tel que je suis maintenant

Il convient d'élaborer une multitude d'affirmations positives pour combattre la négativité qui assombrit généralement l'esprit. Ces pensées négatives peuvent causer beaucoup de mal et constituer les fondements d'une incapacité à s'aimer soi même. En passant du négatif au positif (à l'affirmatif) on commence à guérir et à se débarrasser de l'énergie négative accumulée, une énergie inutile, gâchée et qu'il faut libérer.

De nombreuses maladies sont provoquées par des pensées négatives. Apprendre à la remplacer par des pensées positives peut réellement améliorer votre santé et se répercuter sur votre entourage.

Quiconque s'aime vraiment et de manière inconditionnelle exprime cet amour dans chacun de ces actes.

L'une des affirmations les plus répandues permettant de contrer les pensées négatives consiste à dire "je m'aime" cent fois ou plus par jour. Au bout d'un certain temps, vous ressentez la puissance de cette affirmation. Continuez. Observez vous. Notez les changements qui se produisent dans votre attitude à mesure que votre confiance en vous progresse.

Affirmez vous positivement tout au long de la journée. Félicitez vous lorsque vous pensez avoir réussi quelque chose. Encouragez vous.