tag:blogger.com,1999:blog-54440286623377527442024-03-12T22:49:57.465-07:00Restez zenAdoptez la zen attitudePapillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comBlogger26125tag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-57620101913717473032019-01-25T10:57:00.001-08:002019-01-25T10:57:16.252-08:00Comment guérir du stress ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJHNkWMu2ovd9JnPE-w7lQoavvd8dHg1OjxEkpT3C2K6nntrGZiC_En7h0XqP_zamtyBszJKXMKfd1mrP_riv6O4BvHyssI81KYhT0P38264pa3aUa9jEVhCuvIif7l2HrB4TOk1udGSg/s1600/coccinelle.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJHNkWMu2ovd9JnPE-w7lQoavvd8dHg1OjxEkpT3C2K6nntrGZiC_En7h0XqP_zamtyBszJKXMKfd1mrP_riv6O4BvHyssI81KYhT0P38264pa3aUa9jEVhCuvIif7l2HrB4TOk1udGSg/s320/coccinelle.gif" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i>Le stress faisant partie intégrante de la vie, il ne peut pas être supprimé. Alors, comment s'en défendre ? Eh bien, il est possible d'éviter un certain nombre d'agents stressants par la connaissance que l'on en a, et de mieux résister ou de mieux s'adapter à d'autres qui sont inévitables. Si vous y êtes vraiment déterminé, c'est tout à fait possible.</i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #38761d; text-align: justify;">
Voilà ce qu'il vous faut faire :</div>
<br />
<i>D'abord respecter scrupuleusement, dans la mesure du possible, un certain nombre de principes d'hygiène de vie qui vous permettront de mieux faire face aux difficultés.</i><br />
<i><br />
<span style="color: #38761d;"> </span>Ensuite, intégrer dans vos menus quotidiens un certain nombre de légumes et de fruits rééquilibrants.<br />
<span style="color: #38761d;"> </span><br />
Enfin, prendre régulièrement certaines thérapeutiques naturelles qui consolideront votre état général et amélioreront la résistance de votre terrain biologique. </i><br />
<ul style="color: #38761d;"></ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="color: #e69138; text-align: justify;">
<b>1) RÈGLES D'HYGIÈNE DE VIE -</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Le stress, comme vous le savez maintenant, consiste souvent à réagir à une contrariété. Or, s'il y a des contrariétés imposées par la vie, il en existe aussi de nombreuses auxquelles vous pouvez échapper en évitant les situations qui les génèrent ou, à tout le moins, en s'y adaptant au mieux. Voici les dix commandements que j'ai rédigé à votre intention pour vous y aider.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoHeading9">
<span style="font-size: small;"><b> LES 10 COMMANDEMENTS POUR ÉVITER LE STRESS</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
1 - Soyez vous-même et vivez dans un environnement humain que vous aimez, en cherchant à ne retenir que le bon côté des gens et des événements, sans vous préoccuper du mauvais.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
2 - Exprimez toujours votre pensée ou votre ressenti, et ne soyez jamais en contradiction avec vous-même.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
3 - Sachez dire non à des propositions qui ne vous conviennent pas, et évitez, autant que faire se peut, les situations que vous connaissez comme étant difficiles à supporter.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
4 - Acceptez l'inéluctable plutôt que de le subir, et choisissez toujours la bonne "fuite" devant un conflit inutile ou un combat perdu d'avance.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
5 - Attaquez vos problèmes de front sans repousser toujours au lendemain la recherche d'une solution.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
6 - Aimez ce que vous faites et faites-le en prenant tout le temps qui vous est nécessaire.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
7 - Évitez les changements trop nombreux, trop fréquents, trop brutaux ou trop importants, qu'ils soient matériels, émotionnels ou socio-professionnels.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
8 - Glissez des "plages" dans votre emploi du temps journalier, hebdomadaire, mensuel et annuel, vous permettant de vous laisser aller à faire ce que vous avez envie sans aucune contrainte et en toute tranquillité.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
9 - Accordez-vous régulièrement des loisirs et ayez une activité physique (si vous avez un travail intellectuel) ou une activité intellectuelle (si vous avez un travail manuel) adaptée à votre tempérament et à vos possibilités.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
10 - Ayez un régime alimentaire sain et équilibré, en évitant tout excès d'alcool, de café ou thé, de tabac, de sucres raffinés, de graisses animales, de fritures, de conserves et d'aliments contenant des substances colorantes ou conservatrices toxiques.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #e69138; text-align: justify;">
<b>2) RÈGLES D'HYGIÉNE ALIMENTAIRE -</b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tout en respectant un régime bien équilibré et en évitant les excès mentionnés dans le dixième commandement ci-dessus, vous mettrez le plus souvent possible dans vos menus les légumes et fruits suivants (ou leurs jus): carotte, céleri, chou, cresson, persil, abricot, cassis, citron, orange, pomme, prune et pruneau, raisin.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Par ailleurs, saupoudrez tous les plats qui s'y prêtent avec des algues spirulines en poudre .</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #e69138; text-align: justify;">
<b>3) THÉRAPEUTIQUES NATURELLES ANTI-STRESS - </b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Le traitement préventif et curatif du stress est un domaine privilégié des thérapeutiques naturelles où nous disposons de produits très efficaces. Voici ce que je vous recommande vivement de suivre à longueur d'année:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
- Cure continue :<br />
<br />
. <b>de pollen </b>à raison d'une cuillerée à soupe bien bombée de pelotes naturelles délayée dans un verre d'eau ou de jus de fruits, tous les matins en commençant votre petit déjeuner;<br />
<ul></ul>
. <b>de magnésium</b> à raison de 200 mg d'ion magnésium répartis en deux prises, l'une au petit déjeuner, l'autre au dîner sous forme d'une des nombreuses spécialités pharmaceutiques ou diététique existant sur le marché, une partie de cette dose pouvant aussi être tout simplement bue sous forme d'eau minérale riche en ce nutriment fondamental: Didier*, Badoit*, Hépar*, etc.<br />
<ul></ul>
<br />
Cures alternées de 45 jours chacune:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
. <b>de ginseng</b> à raison de 1 à 2 g de poudre totale micronisée en gélules par jour en une seule prise à avaler avec un peu d'eau le matin à jeun en vous levant, du 1er décembre au 15 janvier, du 1er mars au 15 avril, du 1er juin au 15 juillet, et du 1er septembre au 15 octobre.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
. <b>de gelée royale</b> à raison de 500 à 600 mg de gelée pure et fraîche par jour en une seule prise à prendre par voie sublinguale, ou 200 mg sous forme pure et lyophilisée en gélules à avaler avec un peu d'eau, toujours le matin à jeun en vous levant, entre chaque cure de ginseng.<br />
<ul></ul>
</div>
<ul></ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Au bout de quelques semaines seulement, vous constaterez déjà la différence!...</div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-51191898976615900472019-01-25T10:56:00.001-08:002019-01-25T10:56:48.971-08:00L'attitude psychologique face au stress<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSxwS_euzg1RCcJ62vc9X14l0jaajc9N1MVAQwFoaj7u6Sy17ByC8bNVHIu7cuWofGd3VUVwC8MizudiFtYhyphenhyphenAPkUenF2UtBHAJ6MxACZ19EXlcXO7l8xK4B8lPBSWpa0JARgl6n6BtPc/s1600/orchidee.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSxwS_euzg1RCcJ62vc9X14l0jaajc9N1MVAQwFoaj7u6Sy17ByC8bNVHIu7cuWofGd3VUVwC8MizudiFtYhyphenhyphenAPkUenF2UtBHAJ6MxACZ19EXlcXO7l8xK4B8lPBSWpa0JARgl6n6BtPc/s320/orchidee.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br />
La perception, l'attitude psychologique de l'individu a une influence directe sur sa capacité d'adaptation face au stress. Nos PETITS DISCOURS INTÉRIEURS, notre perception de nous-mêmes et de la vie influencent l'équilibre de notre stress.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
L'attitude négative, les idées négatives et les inquiétudes prennent de notre énergie et augmentent notre niveau de stress. Elles finissent souvent par prendre toute la place dans nos esprits.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ex: Se critiquer, se comparer, ne pas être satisfait de nous, se sous-estimer, avoir toujours peur...</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #38761d; text-align: justify;">
<b>Il devient donc important pour tout individu, de développer une attitude psychologique qui permet de mieux vivre le stress, d'être bien dans son corps, dans sa tête. </b>Cela signifie donc, apprendre à chasser les idées négatives, les inquiétudes. PENSER POSITIVEMENT, CONNAÎTRE SES LIMITES, LES ACCEPTER ET AVOIR CONFIANCE EN SOI sont des outils (moyens) importants, afin de mieux gérer son stress, d'en diminuer l'intensité s'il devient trop élevé.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: #38761d; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #38761d; text-align: justify;">
<b>Personne ne peut combattre notre stress à notre place. Il est important d'apprendre à le gérer, à en être responsable. Entreprendre des changements pour réussir à réagir positivement (ou de manière plus adéquate) au stress de la vie. Il est important de développer une manière d'être, de penser, susceptible de favoriser le mieux-être.</b></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #38761d; text-align: justify;">
<br /></div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-50822013406805662272019-01-18T09:08:00.000-08:002019-01-18T09:08:14.701-08:00Vous êtes fatigué au bureau...<div style="color: #0b5394;">
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8Yyd6mv4YlQ6bZnEJm9vHuCg1BM-IZVY24ZdlFL0TSRGrih_6ohJg9AI3Epox-DlV2WABsib-xSraz6-_WYEzFp0maLbjKau2sxMTWFtDXYk6BMhjBll4tepqQzVr2dp227pVDnmwdQI/s1600/nuage_847673.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8Yyd6mv4YlQ6bZnEJm9vHuCg1BM-IZVY24ZdlFL0TSRGrih_6ohJg9AI3Epox-DlV2WABsib-xSraz6-_WYEzFp0maLbjKau2sxMTWFtDXYk6BMhjBll4tepqQzVr2dp227pVDnmwdQI/s1600/nuage_847673.jpg" /></a><span style="font-size: large;"><b>... voici un petit exercice simple pour vous relaxer...</b></span></div>
<br />
Lorsque vous vous levez, étirez vous complètement :<br />
<br />
Rentrez le ventre, serrez les fessiers, montez les bras en l'air comme si vous vouliez tenter d'atteindre le plafond puis relachez. Soufflez... vos soucis sont oubliés !<br />
<br />Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-81472375563315120942019-01-18T09:05:00.001-08:002019-01-18T09:08:54.441-08:00Abdominaux, un exercice facile à faire ... même au boulot...<div style="color: #38761d; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBJmm2NAPoljdcCaEPh7f0H639875oCbaebdpkRgWkADpAKm3YI-k6xByreydnhdYLa91mDCM5EJTrAfDPwI_EdYGC5x6itYDSQB_0IyvvFN_8BWSQfMpIrdmFOhPZq1Y7M0TPbm0zk_w/s1600/fleur.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBJmm2NAPoljdcCaEPh7f0H639875oCbaebdpkRgWkADpAKm3YI-k6xByreydnhdYLa91mDCM5EJTrAfDPwI_EdYGC5x6itYDSQB_0IyvvFN_8BWSQfMpIrdmFOhPZq1Y7M0TPbm0zk_w/s1600/fleur.png" /></a><b><span style="font-size: small;">Si vous vous plaignez en fin de journée d'avoir le ventre gonflé, le dos fatigué... prenez l'habitude de les contracter.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>Le dos bien appuyé sur votre chaise, rentrez le ventre le plus longtemps possible, maintenez puis ressortez.</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b><br />
</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b>A faire par série de dix une dizaine de fois par jour.</b></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Vous pensez que cela est idiot, que cela ne sert à rien ?</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
Deux résultats vous prouverons que c'est un mouvement valable même s'il paraît enfantin ; d'abord vous aurez les premiers jours des courbatures et ensuite cela vous évitera d'être constipée. Cela ne vaut-il pas la peine d'essayer puis de persévérer ?</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-53593707152306901382019-01-13T11:34:00.000-08:002019-01-13T11:35:44.419-08:00Vous avez l'estomac noué ...<ul><span style="font-size: large;"><b> </b></span></ul>
<ul><span style="font-size: large;"><b>Pour vous détendre :</b></span> </ul>
<ul style="color: #6aa84f;">
<li><b>Mettez vous debout, les pieds bien à plat</b></li>
<li><b>Inspirez en gonflant bien le ventre, puis le haut de l'abdomen pour mobiliser la rate</b></li>
<li><b>Bloquez votre respiration 5 secondes puis soufflez lentement 5 secondes</b></li>
<li><b>Répétez 8 fois</b></li>
</ul>
<ul></ul>
<span style="color: #b45f06;">Pour détendre l'estomac, laissez pendre les bras le long du corps, puis écartez les en levant légèrement les épaules pour étirer les côtes.</span><br />
<br />
<span style="color: #b45f06;">Cette exercice est idéal pour soulager votre rate et votre estomac de l'anxiété et du stress accumulés.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8yLnVcSKDhOfgOinQV3oS3qK30Ys3smNszKLQDoEXA64WvLiGfCfyteZ_zhCS4jkxF9kXXFmQ8jqBoMoBHmX4FskmjIuHEyR2pBMK42T-u7zMR8CNIi8IzjVjfWHHwTAvMq6kcpmsGFo/s1600/feuillage+d%2527automne.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8yLnVcSKDhOfgOinQV3oS3qK30Ys3smNszKLQDoEXA64WvLiGfCfyteZ_zhCS4jkxF9kXXFmQ8jqBoMoBHmX4FskmjIuHEyR2pBMK42T-u7zMR8CNIi8IzjVjfWHHwTAvMq6kcpmsGFo/s640/feuillage+d%2527automne.jpg" width="640" /></a></div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-62687066568710789692019-01-13T11:32:00.001-08:002019-01-13T11:32:34.229-08:00Exercice anti stress : Baillez ...<div style="color: #38761d;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Bailler est un excellent exercice anti-stress ! </b></span></div>
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Faire semblant de bâiller génère automatiquement les réflexes physiologiques de détente d'un véritable bâillement. <b>Le principe est très simple : chaque fois que vous sentez la tension intérieure monter et l'esprit s'encombrer, ouvrez la bouche et bâillez !</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Plus vous bâillerez avec générosité, plus vous retrouverez rapidement à la fois détente physique et la disponibilité de l'esprit.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTaqum2llGjvrgtdL657OOexVWy_MHrAg4E2zg0h7LWwMihsb7i0rM1NDPwHkUvQg_f3BZo2AfROJ99x0SyZjqNxj_zdqsAx06px8AmHC1f3qqHfrZ236WgNryQ4QrlNQZ2bp9sP8iWQ4/s1600/fleur1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTaqum2llGjvrgtdL657OOexVWy_MHrAg4E2zg0h7LWwMihsb7i0rM1NDPwHkUvQg_f3BZo2AfROJ99x0SyZjqNxj_zdqsAx06px8AmHC1f3qqHfrZ236WgNryQ4QrlNQZ2bp9sP8iWQ4/s640/fleur1.jpg" width="640" /></a></div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-34483458186774549852019-01-13T11:31:00.000-08:002019-01-13T11:31:28.795-08:00Exercice anti-stress : SOURIEZ...<div style="text-align: center;">
<br />
<div style="color: #38761d;">
<span style="font-size: large;">... LE PLUS SOUVENT POSSIBLE !</span></div>
</div>
<div style="color: #38761d; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Même si vous n'avez pas envie !</span></div>
<br />
Lorsque vous souriez, vous faites agir 42 muscles faciaux, qui envoient des signaux électrochimiques au système nerveux autonome, lequel régule certaines fonctions du corps comme la respiration, l''activité cardiaque, la tension musculaire.<br />
<br />
<div style="color: #38761d;">
<b>Ce processus libère également dans le cerveau des endorphines, ces fameuses "molécules du bonheur" ! L'effet est immédiat !</b></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhLvd9l2YYfZwIsHc_iz9hL5hQXEzxEVjvCcRShEmtPQzOaQ5aaTPeB8GoU4FBH6l5JQdhcnBqzREI7ez3rDDmVyWLwhOye-8kQ1e3J4Yg-3LJxoD7Hzo0paYkPWhxZP4fjv2XJcWiBqs/s1600/rose1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="481" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhLvd9l2YYfZwIsHc_iz9hL5hQXEzxEVjvCcRShEmtPQzOaQ5aaTPeB8GoU4FBH6l5JQdhcnBqzREI7ez3rDDmVyWLwhOye-8kQ1e3J4Yg-3LJxoD7Hzo0paYkPWhxZP4fjv2XJcWiBqs/s640/rose1.jpg" width="640" /></a></div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-60233258924090827542019-01-13T11:27:00.001-08:002019-01-13T11:30:35.504-08:00La respiration carrée<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD-KLoZjLo4VkUqRkEhDs1B4xBZqjy1Jui4xxbpzTp-s9RYDZeg7CaTKoGD2phTh52bJM_yPR4a0vHUmlcxaQkd6t2P4rw3zaQnM5zSh9nCVZ_iiGUxcsn9Z8vfh6H1TavUoZixwQ9Dtk/s1600/respiration+carr%25C3%25A9e2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="519" data-original-width="509" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD-KLoZjLo4VkUqRkEhDs1B4xBZqjy1Jui4xxbpzTp-s9RYDZeg7CaTKoGD2phTh52bJM_yPR4a0vHUmlcxaQkd6t2P4rw3zaQnM5zSh9nCVZ_iiGUxcsn9Z8vfh6H1TavUoZixwQ9Dtk/s1600/respiration+carr%25C3%25A9e2.png" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Non seulement cette respiration est calmante, mais elle permet de faire le vide dans sa tête.<br />
Elle est particulièrement bienvenue en période de stress ou d’insomnies légères…<br />
<br />
<br />
La respiration carrée (sama vritti) est une technique de respiration issue du pranayama (discipline du souffle) qui permet d’apprendre à maîtriser sa respiration pour réduire son stress et améliorer son bien-être.<br />
<br />
<br />
<div id="bienfaits">
<h3>
<span style="color: #674ea7;">Résumé des bienfaits</span></h3>
<span style="color: #674ea7;"><b>Les principaux bienfaits de la respiration carrée (Sama Vritti) sont les suivants</b> :</span><br />
<ul><span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Réduit le stress, l’anxiété, l’angoisse (action anti-stress et anxiolytique) ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Permet de mieux gérer ses émotions ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Contribue à réduire la dépression ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Améliore l’oxygénation sanguine ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Améliore la concentration ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Favorise le sommeil ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Détend l’ensemble du corps (exercice de relaxation) ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Fait prendre conscience de l’importance de la respiration sur la santé ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Améliore les réflexes du système nerveux végétatif ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Meilleur mobilisation des muscles respiratoires et détente du diaphragme ;</span></li>
<span style="color: #674ea7;">
</span>
<li><span style="color: #674ea7;">Donne un peu d’énergie.</span></li>
</ul>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoXolCKcvJnDMjB1kR8hTwdAzIWRLEHi0NGDA5uYV71vtr2v4Gyo6LcnonTPFQszlgKPbszP5bClrjT438aiKNte08ym6aD40qmJ70KnjPxdP1HNseY_teMSFYiaAVxAn-0Kx71L_AYhQ/s1600/respiration+carr%25C3%25A9e.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="221" data-original-width="668" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoXolCKcvJnDMjB1kR8hTwdAzIWRLEHi0NGDA5uYV71vtr2v4Gyo6LcnonTPFQszlgKPbszP5bClrjT438aiKNte08ym6aD40qmJ70KnjPxdP1HNseY_teMSFYiaAVxAn-0Kx71L_AYhQ/s640/respiration+carr%25C3%25A9e.png" width="640" /></a></div>
<br />
<h2 style="text-align: center;">
Comment pratiquer la respiration carrée pour s'endormir ?</h2>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/bQUKhg66uEU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/bQUKhg66uEU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-90378900119232030262019-01-09T10:59:00.000-08:002019-01-09T10:59:06.024-08:00Exercices simples de décontraction au bureau<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRgbZBiKn_Ih7u_yRNOokfdIDiqRM1jy9IfFhpcIWoFZsv8F7uoSa0-o9Dti9T9s3nvgeAqjUgu87Hgh0BTwI14i6ghqG_KhfJpZAPAsCmUnMKlvLJgfzGfOPtBkPP45YVFLaoChyTdfY/s1600/exercice+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRgbZBiKn_Ih7u_yRNOokfdIDiqRM1jy9IfFhpcIWoFZsv8F7uoSa0-o9Dti9T9s3nvgeAqjUgu87Hgh0BTwI14i6ghqG_KhfJpZAPAsCmUnMKlvLJgfzGfOPtBkPP45YVFLaoChyTdfY/s320/exercice+1.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Déverrouillez le dos</b></div>
<br />
<b><i>Quand vous souffrez, vous ne vous tenez pas droite, votre dos est tendu est noué. Cet exercice vous décontractera.</i></b><br />
<br />
Croisez les mains à hauteur de la poitrine, bras pliés, paumes de mains tournées vers l'intérieur, étirez vos bras en tournant les paumes vers l'extérieur.<br />
<br />
Arrondissez le dos, et touchez la poitrine avec le menton. Gardez cette position jusqu'à ce que vous sentiez une certaine tension dans le haut du dos, les épaules et les bras. Revenez à la position initiale et recommencez.<br />
<br />
<b>Attention</b> : contractez les abdominaux quand vous arrondissez le haut du dos.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWL__yUA68Cm8pX767x6Vdd7Rede5QUkNkwaHe91fjc4SrGXH1gS-hNFpRoEZK0-ncZ1vaamSTK4bdGsSTPPqFf13fx3TqU3XIF0jo9O9caV4zotFGaoQcDxsO8bDoy1Hc9G8oH1m_DQo/s1600/exercice+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWL__yUA68Cm8pX767x6Vdd7Rede5QUkNkwaHe91fjc4SrGXH1gS-hNFpRoEZK0-ncZ1vaamSTK4bdGsSTPPqFf13fx3TqU3XIF0jo9O9caV4zotFGaoQcDxsO8bDoy1Hc9G8oH1m_DQo/s320/exercice+2.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Décrisper le cou</b></div>
<br />
<b><i>La nuque, le cou et les épaules sont souvent tendus et déclenchent des maux de tête. Ces exercices vont accélérer la circulation et oxygéner les zones sensibles.</i></b><br />
<br />
1. Haussez une épaule vers l'oreille et baissez-la énergiquement. Répétez 5 fois de chaque côté.<br />
<b>Attention </b>: restez souple.<br />
<br />
2. Levez les 2 épaules en les tirant vers l'arrière et abaissez les fermement toujours vers l'arrière. Répétez plusieurs fois en effectuant toujours un mouvement de rotation.<br />
<br />
<b>Attention</b> : rentrez le menton.Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-79920430582783502712019-01-09T10:58:00.001-08:002019-01-09T10:58:45.364-08:00Le petit plaisir de la journéeLa vie est faite pour se faire plaisir, et tous les jours ! Pourquoi se limiter ?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi84mDrvCyuFLQdsgTf9XeQwjwfptVAX97rktrXJaQAO8qpVuAAlI_Wn_9WP3gfOTFO6DGfqvT69pao853QjWQocoFzo5DOBpVG-3jCAS2LZpMT3rozwM4mLbMy04PbhFeXqQ-br8b73GQ/s1600/zen+attitude+se+faire+plaisir.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi84mDrvCyuFLQdsgTf9XeQwjwfptVAX97rktrXJaQAO8qpVuAAlI_Wn_9WP3gfOTFO6DGfqvT69pao853QjWQocoFzo5DOBpVG-3jCAS2LZpMT3rozwM4mLbMy04PbhFeXqQ-br8b73GQ/s320/zen+attitude+se+faire+plaisir.jpg" width="320" /></a></div>
Le soir avant d’aller vous coucher ou le matin au réveil, <b>déterminez un plaisir que vous allez vous offrir dans la journée</b>, cela peut-être tout et n’importe quoi <i>« un bon repas, appeler un proche, faire du sport, vous détendre, créer quelque chose, écouter de la musique… »</i> Lorsqu’il arrive,<b>
vivez pleinement ce moment en laissant de côté tout le reste, ce moment
est le vôtre, votre choix, appréciez le à sa juste valeur.</b> <b>Faites cela chaque jour.</b><br />
<b> </b> <b></b><br />
<b>Vous vous sentirez plus heureux et plus décisif dans vos choix de vie. L’extérieur aura de moins en moins d’emprise sur vous.</b> C’est une discipline quotidienne à s’imposer afin qu’elle devienne une habitude de vie . <b>Faites-vous plaisir chaque jour !</b><br />
<br />
Il est également important de s’organiser<b> au moins une sortie dans le mois </b>qui sort de l’ordinaire et du train-train habituel et<b> minimum un voyage tous les 2 ans.</b><br />
<br />
<br />
<b></b>Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-1810146436923539412019-01-09T10:54:00.000-08:002019-01-13T11:33:20.041-08:00Un quart d'heure pour retrouver la forme<div class="blocSuivant appuye titreMoyen">
<b>Les spécialistes s'accordent pour dire qu'il faut pratiquer quotidiennement l'équivalent d'un quart d'heure de marche rapide.</b></div>
<div class="blocSuivant appuye titreMoyen">
<b>Petites astuces pour obtenir votre quota quotidien d'activité physique. </b> </div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Y6PrN9hyphenhyphenbnTC77Jb_9wwpATIPtGh6NqDgeWHo4bOp7ZCWK5R5nbWdSPRMnCpOz6upZJwd73mK_76_PEjADyZMUzc-35vni8RGkNwpQJ04896I-NYY9vM-ODiDMH7wHHvFbTHeqK4Jjk/s1600-h/nature8.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5307519138708611586" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Y6PrN9hyphenhyphenbnTC77Jb_9wwpATIPtGh6NqDgeWHo4bOp7ZCWK5R5nbWdSPRMnCpOz6upZJwd73mK_76_PEjADyZMUzc-35vni8RGkNwpQJ04896I-NYY9vM-ODiDMH7wHHvFbTHeqK4Jjk/s1600/nature8.jpg" style="display: block; margin: 0px auto 10px; text-align: center;" /></a><br />
1. Laissez votre voiture au garage le plus souvent possible et marchez. Vous éviterez le stress des embouteillages et contribuerez à améliorer l'environnement.<br />
<br />
2. Renoncez aux ascenseurs, escalators, et autres cadeaux empoisonnés de vie moderne et bougez votre corps dans les escaliers et les couloirs.<br />
<br />
3. Faites la fête, sortez, dansez, virevoltez... sans toutefois faire des excès de tabac et d'alcool* !<br />
<br />
4. Remplacez la séance vidéo en famille du dimanche après-midi par une grande balade en forêt, un raid à vélo, une après-midi rollers...<br />
<br />
5. Contractez abdos, fessiers, cuisses dès que vous y pensez, dans votre lit, dans le bus, dans la rue...<br />
<br />
Et hop... Voilà comment faire du sport sans en avoir l'air !Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-19349035365206301032019-01-09T10:53:00.000-08:002019-01-09T10:53:55.566-08:00Les huiles essentielles<span style="color: rgb(0 , 153 , 0);"><span style="font-style: italic;">Les huiles essentielles sont indiquées par voie orale, cutanée (massage) ou de manière plus surprenante</span></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkp_VqXywSapwTu9d0q7s0P5layujkibZuQvOnuireUaiYj-BNY0ct0ePp1PhNPXtDEo8EHrCSe0sMyDzhZuI3yO9ktErP47V0gt-ugI_m1fNwxJpQRDDha0VT3yyZByjQ03xx_-qBmTg/s1600-h/huile+essentielle.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" style="color: #009900;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5260036873920440242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkp_VqXywSapwTu9d0q7s0P5layujkibZuQvOnuireUaiYj-BNY0ct0ePp1PhNPXtDEo8EHrCSe0sMyDzhZuI3yO9ktErP47V0gt-ugI_m1fNwxJpQRDDha0VT3yyZByjQ03xx_-qBmTg/s400/huile+essentielle.jpg" style="cursor: pointer; float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt;" /></a><span style="color: rgb(0 , 153 , 0);"><span style="font-style: italic;">… en diffusion. </span><br /><br /><span style="font-style: italic;">Selon les spécialistes, leurs senteurs provoquent des réactions chimiques et physiologiques. Les arômes dégagés auraient donc un effet sur le corps. Tous les types d’administration peuvent être efficaces. </span><br /><br /><span style="font-style: italic;">Les HE absorbées par les muqueuses lors de l’inhalation agissent parfois plus rapidement encore que par voie cutanée. Elles ont alors des effets sur tout l’organisme et peuvent aider à lutter contre les bouffées de chaleur, mais</span></span><span style="font-style: italic;"><span style="color: rgb(0 , 153 , 0);"> aussi l’anxiété, la déprime ou encore les rhumatismes.</span><br /><br /></span><br /><span style="font-size: 130%;"><span style="font-family: "arial"; font-weight: bold;">Contre l'anxiété :</span></span>Connue depuis des siècles pour ses effets calmants, la <b class="spip">camomille</b> est efficace pour calmer le <b class="spip">stress</b> et l’<b class="spip">anxiété</b>. Mais il n’y a pas qu’elle ! D’autres huiles essentielles ont des effets relaxants…<br /><br /><b class="spip">A appliquer ou avaler :</b><br />Mélangez les HE suivantes : 1 goutte de néroli, 1 goutte de marjolaine, 1 goutte de camomille, 1 goutte d’ylang ylang. Appliquez 3 fois par jour sur la voûte plantaire, la face interne des poignets et sous la langue jusqu’à amélioration. <br />
<br />
<br />
<span style="font-size: 130%;"><span style="font-family: "arial"; font-weight: bold;">Contre la déprime :</span></span><br />
L’<b class="spip">aromathérapie</b> peut aussi aider à se sentir mieux en cas de <b class="spip">déprime</b>.<br /><b class="spip">Par voie orale :</b><br />Posez une goutte sous la langue (ou sur un sucre à laisser fondre en bouche), 3 fois par jour durant 3 semaines.<br /><b class="spip">En massage :</b><br />Mélangez des HE suivantes : 1 goutte d’arbre à thé, 1 goutte de verveine citronnée, 1 goutte de romarin à verbénone, 1 goutte de néroli, 1 goutte de bois de rose, 1 goutte de marjolaine. A appliquer sur le plexus solaire, sous la voûte plantaire, sur la face interne des poignets et le long de la colonne vertébrale, 2 fois par jour pendant 3 semaines. <br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: rgb(0 , 102 , 0);"><span class="spip_document_3169 spip_documents spip_documents_left" style="float: left; width: 135px;"> </span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: rgb(0 , 102 , 0);"><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">La concentration des huiles essentielles contribue à leur efficacité. Bien dosées, les </span><b class="spip" style="font-style: italic; font-weight: bold;">huiles essentielles</b><span style="font-style: italic; font-weight: bold;"> peuvent soulager de nombreux maux. Toutefois, leur utilisation thérapeutique est subordonnée à un diagnostic médical pour éviter tout effet secondaire non souhaitable.<br /><br />Attention, non diluées, les huiles essentielles sont nocives, notamment lorsqu’elles sont prises par voie orale. Même en application externe, il faut les mélanger, par exemple, avec de l’</span><b class="spip" style="font-style: italic; font-weight: bold;">huile d’amande douce</b><span style="font-style: italic; font-weight: bold;">.<br /><br />Demandez l’avis d’un aromathérapeute reconnu.</span></span><br />
<br />
Sources : La Société française de phyto-aromathérapie - <i class="spip">Ma bible des huiles essentielles</i>, Danielle Festy, Leduc.s Editions</div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-50857476183755763862019-01-05T05:41:00.000-08:002019-01-05T05:41:48.421-08:00Contre la fatigue, le meilleur antidote c'est le sport<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw4ICjVh85NWlvJj749dX3iJmV3Xw8Oe0a2VY6WbwgrPSvrjJZAWZjeH0HFWYJBse_bDtjPZPnJK2_SKfm3oOguwhXGs030FQMnArVITG1kJIg2NTiL6e__Esr2DwKjSAxF1GHiXIFr-0/s1600-h/gzmlstsb.png" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5223574268218816402" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw4ICjVh85NWlvJj749dX3iJmV3Xw8Oe0a2VY6WbwgrPSvrjJZAWZjeH0HFWYJBse_bDtjPZPnJK2_SKfm3oOguwhXGs030FQMnArVITG1kJIg2NTiL6e__Esr2DwKjSAxF1GHiXIFr-0/s400/gzmlstsb.png" style="cursor: pointer; float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt;" /></a><br />
<span style="color: rgb(153 , 255 , 153); font-weight: bold;"><br /></span><span style="color: rgb(255 , 102 , 0); font-weight: bold;">Le sport aide à lutter contre la fatigue. Il tonifie nos muscles, stimule notre circulation sanguine, oxygène nos tissus et chasse les toxines.</span><br />
<br />
Toutes les activités physiques sont bonnes à prendre : marcher vite plutôt que conduire, préférer les escaliers à l'ascenseur, etc...<br />
<br />
Pour son efficacité, il faut au moins 45 mn d'exercices de faible intensité : ménage, marche lente, pétanque ou 30 mn de sport d'intensité modérée : marche rapide, jardinage, vélo lent, aérobic, danse, natation ou 30 mn d'exercices d'intensité élevée : randonnée, jogging, VTT, tennis, foot...<br />
<br />
Quel que soit le sport que vous décidez de pratiquer, prenez conseil auprès de votre médecin.<br />
La reprise d'une activité physique doit être progressive dans son intensité et son contenu. Evitez les excès, surtout si vous n'êtes pas entrainé et n'oubliez pas de vous échauffer pendant 5 à 10 mn.<br />
<br />
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0); font-weight: bold;">Il repose</span><br />
L'activité physique fatigue et détend à la fois. Après l'effort, les tensions musculaires se dissipent. Durant la nuit, notre organisme augmente la sécrétion de mélatonine et améliore la qualité de notre sommeil.<br />
<br />
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0); font-weight: bold;">Il soulage</span><br />
Le sport rééquilibre les taux des neurotransmetteurs responsables de notre équilibre psychique et de notre bien être. Il stimule la production d'endorphines antalgiques et euphorisantes. Il détourne notre attention du stress quotidien et nous aide à nous relaxer.<br />
<br />
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0); font-weight: bold;">Il protège</span><br />
En se musclant, le coeur devient de plus en plus efficace. Il envoie davantage d'oxygène dans notre organisme à chaque battement. En outre, comme la fréquence cardiaque de repos diminue, cela limite les risques d'accidents vasculaires et d'hypertension.<br />
<br />
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0); font-weight: bold;">Il renforce</span><br />
Le sport est une cure de jouvence pour le corps. Plus musclé, celui-ci restera jeune plus longtemps. L'activité physique optimise la fixation du calcium sur les os et permet de lutter contre l'ostéoporose. Plus solide, le squelette est aussi plus souple : les articulations développent leurs amplitudes naturelles.<br />
<br />
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0); font-weight: bold;">Il stimule</span><br />
Coordination, force, mobilité, endurance...<br />
Le sport améliore nos performances physiques dans tous les domaines.<br />
Il permet de se sentir mieux dans son corps, plus à l'aide dans son environnement, et surtout de construire une image positive de soi.Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-84953511301786759692019-01-05T05:40:00.000-08:002019-01-05T05:40:51.143-08:00Pensées négatives et positives<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTLbKEqQWcAMEC8Yydy5JJ4I-dige6j7jALs8qWp9VaFFvmuYex9KH54bCj14PebVR3gWBIg0MR3Z2UYmgT25Jo2IJEyDbV3qW5obIUrZsZavqyLNoqqY5NraGnlldRGELaxKdmXVQhQw/s1600-h/h7qc2722.png" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5223573236320174690" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTLbKEqQWcAMEC8Yydy5JJ4I-dige6j7jALs8qWp9VaFFvmuYex9KH54bCj14PebVR3gWBIg0MR3Z2UYmgT25Jo2IJEyDbV3qW5obIUrZsZavqyLNoqqY5NraGnlldRGELaxKdmXVQhQw/s400/h7qc2722.png" style="cursor: pointer; float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt;" /></a><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<br />
<br />
<br />
Apprendre à guérir et à s'assumer commence par des pensées positives sur soi même. Il faut tout d'abord s'aimer.<br />
<br /></div>
<br />
Combien de fois par jour avez vous une pensée négative ?<br />
"Je ne finirai jamais à temps..."<br />
"Je me sens inutile"<br />
"je n'y arrive pas"<br />
"Je ne suis pas assez bien"<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;"><br />Réagissez dès que vous vous sentez négatif, écrivez ce que vous pensez ou éprouvez alors. Rédigez alors la phase positive correspondante.</span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0);">Je ne peux pas = je peux</span><br />
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0);">Je suis un perdant = je réussis tout ce que j'entreprends</span><br />
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0);">Il n'y a jamais assez de temps = il y a toujours assez de temps</span> <span style="color: rgb(255 , 102 , 0);">Je veux absolument tout changer de moi = je m'aime tel que je suis maintenant</span></div>
<br />
<span style="font-weight: bold;">Il convient d'élaborer une multitude d'affirmations positives pour combattre la négativité qui assombrit généralement l'esprit. Ces pensées négatives peuvent causer beaucoup de mal et constituer les fondements d'une incapacité à s'aimer soi même. En passant du négatif au positif (à l'affirmatif) on commence à guérir et à se débarrasser de l'énergie négative accumulée, une énergie inutile, gâchée et qu'il faut libérer.</span><br />
<br />
De nombreuses maladies sont provoquées par des pensées négatives. Apprendre à la remplacer par des pensées positives peut réellement améliorer votre santé et se répercuter sur votre entourage.<br />
<br />
Quiconque s'aime vraiment et de manière inconditionnelle exprime cet amour dans chacun de ces actes.<br />
<br />
<span style="color: rgb(255 , 102 , 0); font-weight: bold;">L'une des affirmations les plus répandues permettant de contrer les pensées négatives consiste à dire "je m'aime" cent fois ou plus par jour</span><span style="font-weight: bold;"><span style="color: rgb(255 , 102 , 0);">.</span> Au bout d'un certain temps, vous ressentez la puissance de cette affirmation. Continuez. Observez vous. Notez les changements qui se produisent dans votre attitude à mesure que votre confiance en vous progresse.<br /><br /><span style="color: rgb(255 , 102 , 0);">Affirmez vous positivement tout au long de la journée.</span> </span><span style="color: rgb(255 , 102 , 0);">Félicitez vous lorsque vous pensez avoir réussi quelque chose. Encouragez vous.<br /><br /></span><span style="font-weight: bold;"><br /></span>Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-20248486793790371852019-01-03T05:41:00.000-08:002019-01-03T05:41:59.728-08:00Les causes du stress<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlgeMI-D7ofCvc-qSRJPTBERU1OiEQRovqwt1NofUgYUsLEQX77CVkFxwUgiiMnVGQ76LJuocccFxgafHPtq6A2Zh_mPxV20WFwBf1QGUoYaoQ7HSPnI32lneVB41c_BojBG5S32Y_YxI/s1600/lutter+contre+le+stress.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Les causes du stress" border="0" data-original-height="200" data-original-width="400" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlgeMI-D7ofCvc-qSRJPTBERU1OiEQRovqwt1NofUgYUsLEQX77CVkFxwUgiiMnVGQ76LJuocccFxgafHPtq6A2Zh_mPxV20WFwBf1QGUoYaoQ7HSPnI32lneVB41c_BojBG5S32Y_YxI/s320/lutter+contre+le+stress.jpg" title="Les causes du stress" width="320" /></a></div>
<b><span style="color: #0b5394;">Les causes de stress les plus fréquemment rencontrées couvrent un large éventail qui peuvent être regroupées schématiquement en trois catégories:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li><b><span style="color: #38761d;">Causes physiques</span></b> : faim, froid ou chaleur intense, changements climatiques trop fréquents (personnel naviguant des grandes lignes aériennes par exemple), excès de bruit et autres pollutions diverses, surmenage, maladies et interventions chirurgicales en général, etc.</li>
</ul>
<ul>
<li><b style="color: #38761d;">Causes biologiques</b> : carences alimentaires de tous ordres (notamment en protéines, éléments minéraux et vitamines), excès alimentaires (notamment en sucres raffinés et en graisses animales), malnutrition en général, excès divers (sel, alcool, café, tabac, drogues), etc.</li>
</ul>
<ul>
<li><b style="color: #38761d;">Causes psycho-émotionnelles</b> : contraintes diverses, insatisfaction, frustration, déception, échec ou sentiment d'échec, réussite soudaine, ennui, peur, anxiété, angoisse, jalousie, séparation ou divorce, changement des conditions de vie, décès, etc.</li>
</ul>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-5417853314701764462019-01-02T09:03:00.001-08:002019-01-13T11:33:48.275-08:00La gratitude quotidienne<br />
C’est une pensée extrêmement puissante qui <b>peut littéralement changer votre vie</b> !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCykGeVHHMOJK3vFsfVRsvMo-5KMbfsCTRygxHI0OUn2Gzi5C9p65Jfhjlfd0-a08bwsbon8rskWyNwzjYnFPzK-sYCgOgepj2AIVPOWOGPLyO20FANJgCRSS0_gpTgmrdRuqIYo_kO4U/s1600/zen-orchidees.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCykGeVHHMOJK3vFsfVRsvMo-5KMbfsCTRygxHI0OUn2Gzi5C9p65Jfhjlfd0-a08bwsbon8rskWyNwzjYnFPzK-sYCgOgepj2AIVPOWOGPLyO20FANJgCRSS0_gpTgmrdRuqIYo_kO4U/s640/zen-orchidees.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Le principe est de <b>se focaliser sur ce que l’on a</b> plutôt que sur nos manques en écrivant dans un petit cahier ou autre support de son choix. Dans un premier temps, <b>écrire ce que nous apprécions dans notre vie pour ce que l’on est, ce que l’on a, ce que l’on vit</b>, et le relire quotidiennement. <b>Chaque jour, sachez apprécier tous les moments qui vous semblent agréables, et ajoutez les à vos gratitudes </b>aussi minimes que cela puisse vous paraître <i>« un
sourire, un bon repas, une grâce matinée, être en bonne santé, avoir du
temps pour vous, un bon job, des proches sur qui compter… » </i><br />
<br />
L’être humain a tendance à se focaliser sur ce qui ne va pas alors qu’à bien y regarder, souvent on ne se rend pas compte de <b>toutes ces richesses dans notre propre vie.</b> On se sous-estime plutôt que de voir <b>la personne merveilleuse qui est en nous et toutes nos capacités. </b><br />
<br />
<b></b>Mettez vos nouveaux yeux et en route vers une vie plus zen et heureuse.<br />
<br />
<b> </b><br />
<b>La gratitude apporte une plus grande positivité, une plus
grande ouverture d’esprit, on a aussi tendance à moins critiquer les
autres puisque l’on apprécie davantage sa propre vie. Le stress
quotidien baisse largement, voire réduit à néant.</b><br />
<br />Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-47987099352423853432019-01-02T09:03:00.000-08:002019-01-13T11:36:31.105-08:00Exercice de respiration<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/V0D6zosJU5Y" width="420"></iframe></div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-53868463612997935252019-01-02T09:02:00.001-08:002019-01-02T09:02:53.837-08:00Yoga: relaxer la nuque et les épaules <div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/P3KlEjgagVA" width="560"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-75716208989896118472019-01-02T09:02:00.000-08:002019-01-02T09:02:38.780-08:00La cohérence cardiaque<span style="color: #783f04;">La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMJu7kleB1qhbFTGPC4uIPKiiUCxn51f5u7DqNyYaIe_LWRqidYU87IW_rC6_AS4bgGHNb9FIghMYQcGXjktWCRbV9jppLjagTxP6fun7vGPEW5VYEiNyyVuHh6KeWKCfZ9IOMiQQywSg/s1600/nuage.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="286" data-original-width="369" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMJu7kleB1qhbFTGPC4uIPKiiUCxn51f5u7DqNyYaIe_LWRqidYU87IW_rC6_AS4bgGHNb9FIghMYQcGXjktWCRbV9jppLjagTxP6fun7vGPEW5VYEiNyyVuHh6KeWKCfZ9IOMiQQywSg/s200/nuage.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="color: #783f04;">5 petites minutes de
respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre
pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre
organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de
meilleures décisions et développer notre intuition. </span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
************** </div>
<br />
<span style="color: #134f5c;">En France, la cohérence cardiaque a été mise sur le devant de la scène
par le Dr David Servan-Schreiber, notamment dans son livre "Guérir". Le
principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de
mieux contrôler son cerveau. Lorsqu'on est confronté à une situation
stressante, le cœur a tendance à s'emballer et à « battre la chamade ».
En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent
très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le
cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. <b>Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.</b></span><br />
<span style="color: #134f5c;"><b> Mais le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau</b>. En respirant calmement
et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il serait possible de jouer
sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome. En modifiant
ce système nerveux autonome, qui est composé de deux branches, la
branche sympathique et la branche parasympathique, il serait possible de
diminuer son taux de cortisol (= hormone du stress) et donc, son
stress. Finalement, grâce à une respiration posée, nous pouvons obtenir
une fréquence cardiaque plus régulière et réduire les signes de tension. </span><br />
<span style="color: #134f5c;">Pour rappel, le système sympathique a pour rôle, entre autres,
d'accélérer le rythme cardiaque. A l'inverse, le système parasympathique
est là pour le ralentir. L'organisme possède finalement un frein et un
accélérateur pour réguler le cœur. </span><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
******************</div>
<br />
<span style="color: #990000;">Faites l'exercice assis bien droit, les jambes décroisées, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés. </span><br />
<br />
<span style="color: #990000;"><b>La technique de cohérence cardiaque repose sur un principe très
simple : 3 fois par jour, il faut respirer calmement (6 respirations par
minute) durant 5 minutes.</b></span><br />
<br />
<span style="color: #990000;">Pour vous aider, voici une vidéo à suivre</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/dGJkzyKHKUE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dGJkzyKHKUE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<b> </b> Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-62225349016954704812018-11-19T06:32:00.000-08:002019-01-26T10:55:12.286-08:00La Respiration : un moyen de combattre le stress<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeuu6yJNrKP3GqVjDHBy8oW65fY3UW_6P8kz_OXX5Syit94KhZkf0AdCQ2Ke8YNj_GEVpT-fFK_BU6xOlyjTAMXLEfTIV0M6s2xEzSpfyDvS837-fRvNnTWXorBR07xi4WqOicRk3zfcE/s1600/lezardheureux.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeuu6yJNrKP3GqVjDHBy8oW65fY3UW_6P8kz_OXX5Syit94KhZkf0AdCQ2Ke8YNj_GEVpT-fFK_BU6xOlyjTAMXLEfTIV0M6s2xEzSpfyDvS837-fRvNnTWXorBR07xi4WqOicRk3zfcE/s320/lezardheureux.jpg" width="246" /></a></div>
Saviez-vous qu'il suffit parfois de bien respirer pour améliorer votre vécu quotidien?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Si vous observez un bébé ou un jeune enfant, vous verrez que tout naturellement il respire "par le ventre". C'est-à-dire que son abdomen se gonfle quand il inspire et qu'il s'aplatit à l'expiration. Ce mouvement est naturel. Avec l'éducation, l'apprentissage de la vie en société et l'intériorisation du regard des autres sur notre corps, nous avons arrêté de respirer profondément. La règle, partout en Occident est d'avoir un ventre bien plat. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En règle générale, notre degré de stress est tel que nous n'utilisons que le tiers ou la moitié de nos capacités pulmonaires. Or il se trouve que notre sang, nos cellules et tout notre organisme ont besoin d'air (aussi pur que possible). De plus, le simple fait de prendre le temps de bien respirer peut être un outil précieux pour relâcher des tensions corporelles ou émotionnelles.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #38761d;">
<span style="font-size: large;"><b>Quand avez-vous pris le temps de respirer profondément pour la dernière fois ?</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
C'est une erreur de croire que la respiration n'engage que le haut du corps. Vous devez savoir, en premier lieu, que les poumons descendent jusqu'en bas de vos côtes. À chaque inspiration on devrait donc voir nos côtes s'élargir. Essayez! En bas des côtes, une membrane appelée le diaphragme sépare les poumons des autres organes tels que le foie, le pancréas..., ainsi que les intestins. Selon un processus très naturel, si vous remplissez d'air vos poumons, ceux-ci vont faire pression sur le diaphragme qui poussera vers le bas les organes situés sous lui. Ce mouvement est naturel, et ... essentiel.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #38761d;">
<i><b>Une bonne respiration procure un massage interne à vos organes qui l'apprécieront grandement. De plus, la région de votre ventre est également un important centre émotionnel. Détendre son ventre c'est reprendre contact avec soi. La vie, y compris la gestation et l'enfantement, prend naissance dans notre ventre. En respirant plus librement, votre vitalité s'en trouvera augmentée.</b></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Comment peut-on reprendre contact avec sa respiration? De mauvaises habitudes accumulées pendant des années ne sont pas faciles à changer. Mais maintenant que vous avez pris conscience de cet état de fait, il est temps d'agir. Voici quelques moyens pour vous aider à retrouver une respiration réparatrice.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i>Vous pouvez être assis ou debout. Si vous êtes assis, assurez-vous de vous placer sur l'avant de votre chaise, le dos bien droit. Vos jambes sont légèrement écartées et elles reposent à angle droit sur le sol.</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i>Si vous êtes debout, placez vos pieds en parallèle, et donnez leur un écart correspondant à la largeur de votre bassin. Pliez légèrement les genoux et tentez de relâcher le bas du dos. On cherche alors à diminuer la cambrure située dans la région lombaire.</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i>Dans les deux positions, vous placerez votre tête de façon à ce que cela vous demande le moins d'effort possible. Laissez tomber les épaules. Puis, faites l'expérience de relâcher votre mâchoire. La bouche légèrement entrouverte, cela vous aidera à détendre votre ventre. Si c'est nécessaire, n'hésitez pas à détacher votre ceinture ou à descendre une fermeture éclair. Votre ventre doit être libre de bouger.</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i>Vous êtes enfin prêt à respirer !</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i>En plaçant vos mains sur votre ventre, vous allez réellement tenter de respirer dans celles-ci. Si le mouvement ne vient pas tout seul, amplifier volontairement le mouvement. En particulier, vous pouvez presser sur votre ventre pour faire sortir l'air. Ayez l'impression que votre ventre agit comme un soufflet: en refermant le soufflet l'air est expulsé.</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i>Pour que votre corps prenne l'habitude de bonnes inspirations, il va falloir qu'après le mouvement d'expulsion de l'air, vous relâchiez d'un seul coup (en 1 seconde) toute la région abdominale que vous aurez contracté pour l'expiration. Votre ventre fait alors comme un véritable appel d'air et cela aspire tout naturellement l'air au plus profond de votre corps. Ce mouvement, exagéré, de contraction du ventre suivi d'un relâchement instantané peut être pratiqué une bonne dizaine de fois de suite. Pour éviter tout étourdissement dû à l'hyperventilation vous pouvez laisser passer quelques secondes entre la fin d'une inspiration et le début de l'expiration.</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: #b45f06; font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i>Par après, laissez la respiration agir sans rien forcer. Le but de l'exercice est de ramener à la vie respiratoire la région abdominale. Idéalement, vous devriez sentir vos côtes et même votre pubis se gonfler quand vous inspirer. Veuillez noter que vous pouvez poursuivre vos exercices respiratoires chez vous, allongé sur le dos. Le processus est le même.</i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Si vous renouvelez l'exercice quelques fois par jour, vous retrouverez l'habitude d'une respiration profonde. Cela aidera certainement à diminuer votre stress et à vous maintenir en bonne santé.</b></div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-24971094349892160462018-11-18T07:06:00.000-08:002019-01-26T10:54:58.375-08:0020 conseils anti-stress<span style="color: blue;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZNf2Ve2_Bpuq5K51ErrdcSwvmbcK1vCmmWW3VTC2Z89rF-bVy_UY4L15-jKZknYQUcqx9PmJFnwn0qTCla24u0o7kp2sd718q8VbANxIko0LTK8uHgii6-wvminLh0Tumo2mFcVRjqHI/s1600/coccinelles2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZNf2Ve2_Bpuq5K51ErrdcSwvmbcK1vCmmWW3VTC2Z89rF-bVy_UY4L15-jKZknYQUcqx9PmJFnwn0qTCla24u0o7kp2sd718q8VbANxIko0LTK8uHgii6-wvminLh0Tumo2mFcVRjqHI/s1600/coccinelles2.png" /></a></div>
1. Aimez ce que vous faites, vous l'apprécierez davantage et vous le ferez mieux.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
2. Inventoriez vos facteurs de stress. Éliminez autant que possible tous ceux qui sont contraignants et frustrants inutilement.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
3. Ne cherchez pas à plaire à tout le monde, c'est IMPOSSIBLE.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
4. Soyez vous-mêmes. Évitez de dépenser de l'énergie inutilement.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
5. Faites-vous plaisir et pensez à vous.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
6. Isolez-vous de temps en temps pour faire le point.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
7. Extériorisez vos sentiments. Dites ce que vous pensez, ce que vous ressentez.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText" style="color: black;">
8. Pour éviter de les ruminer, faites face à vos problèmes. Ne remettez pas au lendemain ce que vous pouvez régler tout de suite.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
9. Évitez autant que possible les changements de vie importants et rapprochés. Les stress s'accumulent et n'ont pas le temps de se résorber.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
10. Gardez-vous du temps pour vous pendant lequel vous pouvez pratiquer un hobby ou simplement rêver.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
11. Faites deux pauses quotidiennes de relaxation (15 minutes).</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
12. Faites de l'exercice, dépensez votre énergie. Hans Selye disait : "À l'instar de la nourriture que l'on apprécie davantage lorsqu'on a faim, pour jouir pleinement du repos, encore faut-il être fatigué".</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText" style="color: black;">
13. Laissez votre voiture au garage de temps en temps pour marcher. Ne sacrifiez pas des temps de loisirs.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
14. Régularisez votre vie. Ayez une alimentation saine et dormez selon vos besoins.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
15. Commencez votre journée par un vrai repas au déjeuner.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
16. Souriez. Vos rapports avec votre entourage n'en seront que meilleurs.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText" style="color: black;">
17. Respirez profondément lorsque vous êtes énervé. Faire attention à sa respiration élimine déjà une grande partie de l'énervement.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
18. Réapprenez l'amour (par le massage et les caresses). L'amour est le meilleur calmant des nerfs.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
19. Fuyez le bruit, n'écoutez plus la télé pendant les repas. Ménagez-vous des instants de silence et de calme.</div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="color: black; text-align: justify;">
20. Prenez un bain chaud de 15 - 20 minutes chaque soir. Rien de tel pour se détendre.</div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-60501317288702877392018-11-04T07:40:00.000-08:002019-01-18T09:10:22.630-08:00Massez le plexus solaire...<div style="color: #274e13;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4XVs7yRALhA7v3-VxOz5lH1se_4wpNI5CMfB9KJPx0rS24npL1KN5tcojGUTctMpM5Y90dkJbo0uwXlZvh3EupsWT3JpIFilzFXRSG7TxiYt3NI670bWR0U4E2oMAYWL9tS7iEwB-4fA/s1600/coccinelles3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4XVs7yRALhA7v3-VxOz5lH1se_4wpNI5CMfB9KJPx0rS24npL1KN5tcojGUTctMpM5Y90dkJbo0uwXlZvh3EupsWT3JpIFilzFXRSG7TxiYt3NI670bWR0U4E2oMAYWL9tS7iEwB-4fA/s1600/coccinelles3.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4XVs7yRALhA7v3-VxOz5lH1se_4wpNI5CMfB9KJPx0rS24npL1KN5tcojGUTctMpM5Y90dkJbo0uwXlZvh3EupsWT3JpIFilzFXRSG7TxiYt3NI670bWR0U4E2oMAYWL9tS7iEwB-4fA/s320/coccinelles3.png" width="320" /></a><span style="font-size: large;">Voici un exercice apte à masser le plexus solaire et à régulariser le système intestinal.</span></div>
<br />
<div style="color: orange;">
<b>Cet exercice est à pratiquer le matin, avant la toilette, le soir avant le coucher.</b></div>
<div style="color: orange;">
<b><br />
</b></div>
<div style="color: orange;">
<b>On peut le pratiquer aussi lorsqu'on se sent agité, impatient ou irrité. Par l'action des mouvements diaphragmatiques qu'il opère, cet exercice ramène le calme et la maîtrise de soi.</b></div>
<br />
<br /><br />1) Inspirez lentement par le nez en soulevant les côtes le moins possible, car c'est l'abdomen qui soit se gonfler. Arrêtez vous au premier stade, c'est à dire lorsque le ventre est bien gonflé.<br /><br />2) Conservez l'air et contractez vigoureusement le ventre en le rentrant. Ce mouvement de contraction expédie l'air contenu dans le ventre jusqu'au sommet des poumons, tandis que les côtes se lèvent. Alors, faites ressortir de nouveau l'abdomen en contractant cette fois les côtes qui s'abaissent. L'air est chassé vers le ventre qui se remplit.<br /><br />Faites ce va-et-vient rapide, six fois de suite, en conservant toujours l'inspiration initiale.<br /><br />3) Respirez par le nez<br /><br /><br /><div style="text-align: center;">
<b>Faites cet exercice complet DIX FOIS de suite.</b></div>
<br /><div style="text-align: center;">
</div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-22380775175361222292018-01-15T07:39:00.000-08:002019-01-26T10:55:49.861-08:00Que faire pour bien dormir ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrzz0bqCSo02sLd6iqJHwxW7lAyAz3sQBuUb2PqWyHe_TFEaovNii0JdzzpOWTP3TIlcFZ6yWw6f7o-874tPT7YrfcSHJUIg0c_GEgWJOSzfE0CRQJbEKoMp8RXUcn5ULbvfftwvXP0nk/s1600/dormir+chat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrzz0bqCSo02sLd6iqJHwxW7lAyAz3sQBuUb2PqWyHe_TFEaovNii0JdzzpOWTP3TIlcFZ6yWw6f7o-874tPT7YrfcSHJUIg0c_GEgWJOSzfE0CRQJbEKoMp8RXUcn5ULbvfftwvXP0nk/s320/dormir+chat.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Que faire pour s'endormir ? Surtout rien ! N'essayez pas de compter les moutons !</b><br />
<br />
<b><span style="color: #38761d;">S'endormir, c'est se couper du monde extérieur. Déconnectez, abandonnez vous totalement dans les bras de Morphée. Ne cherchez pas à faire le vide dans votre tête. Rien ne sert de lutter contre ses pensées. Cessez simplement de vous intéresser au monde extérieur, laissez dériver votre esprit, même s'il vous ramène à vos soucis.</span></b><br />
<br />
<b>Voici quelques trucs :</b><br />
<ul>
<li>Une fois les paupières fermées, tournez les yeux vers le haut, sans forcer. Ce simple geste est très favorable car il met vos yeux dans la position qu'ils adopteront naturellement dans le sommeil.</li>
<li>Exercez une légère pression avec vos doigts sur les yeux fermés. Ceci ralentit le rythme cardiaque et endort. A déconseiller aux malades du coeur.</li>
<li>Amenez votre drap sous le nez et respirez quelques minutes par la bouche. Vous inhalez alors l'air de votre expiration, ce qui élève le taux de gaz carbonique dans le sang. Or, le même phénomène se produit naturellement pendant le sommeil. Pas de risque d'asphyxie car nous avons le réflexe de baisser le drap en nous endormant.</li>
<li>Laissez vous bercer. Une musique douce, le bruit des vagues ou même le tic-tac d'un réveil (s'il n'est pas trop bruyant) apaisent souvent.</li>
<li>Ne faites rien d'autre dans votre chambre que dormir. N'y mangez pas, éviter d'y travailler : elle doit rester associée à l'idée de sommeil.</li>
<li>Respectez vos rituels du coucher. En général, on se déshabille toujours de la même façon, on prend parfois l'habitude d'une tisane ou d'un objet fétiche. Tout cela aide à se mettre dans l'ambiance de l'endormissement. C'est comme un réflexe conditionné.</li>
<li>Lire quelques lignes est une bonne façon d'attendre le sommeil. Mais ne vous laissez pas embarquer dans un chapitre entier, vous rateriez le train...</li>
</ul>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-88652115852286441402018-01-14T08:23:00.000-08:002019-01-26T10:55:23.313-08:00Trouvez un passe-temps qui vous intéresse...Apprenez à vous détacher de votre travail et de vos occupations... avec un hobby. C'est une bonne protection contre le surmenage.<br />
Avoir un centre d'intérêt en dehors du travail vous aide à prendre du recul et vous permet d'avoir une vie plus équilibrée. En faisant ainsi une place à vos intérêts personnels, vous pourrez considérer votre travail d'une façon plus détachée lorsque vous y reviendrez.<br />
Une activité extraprofessionnelle est une excellente manière de recharger les batteries et de retrouver son enthousiasme.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikwaGBAABG7srHZmNPEfC87LlDViz2iBqbL8aYthiFqqJVsBhjbrFcN7AYC8YGxR_Cj0uOg0TOehaJ-DX9HIMZD72QqoG11Isly30NxgQBnQj1Xm7Qv_YECKZZeQH0fCD_o7HiWjOOJH8/s1600/peinture.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikwaGBAABG7srHZmNPEfC87LlDViz2iBqbL8aYthiFqqJVsBhjbrFcN7AYC8YGxR_Cj0uOg0TOehaJ-DX9HIMZD72QqoG11Isly30NxgQBnQj1Xm7Qv_YECKZZeQH0fCD_o7HiWjOOJH8/s1600/peinture.gif" /></a></div>
Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5444028662337752744.post-60624630313250019502013-09-15T08:20:00.002-07:002013-09-15T08:24:47.260-07:00Relaxer les épaules: des exercices simples pour chaque situation<i>Les épaules sont une zone particulièrement sujette aux tensions et
autres sensations désagréables. La plupart d’entre nous avons tendance à
les crisper et à les hausser plus qu’en temps normal lorsque nous
sommes fatigués, stressés ou confrontés à une situation difficile.
Passer des heures de suite assis, à faire la même activité à son bureau,
pousse nos épaules vers l’avant et vers le haut. Contrer cette tendance
néfaste par des exercices réguliers qui détendront cette région du
corps fait le plus grand bien. Cela évite aussi que ces tensions ne
deviennent chroniques. </i><br />
<br />
<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz18KWnyhdSfyimfyB-fJw0-lTuSLQyclEWKC65OdeszInJdiiR-SVxkckMAUOkqjAu3WDtj7aIpmn8KMdvST21HztKP2kgmP_HIthTaekuOdfN364h1HMsnjOd8YryEGtXpfjeneKOjY/s1600/zen+relaxation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz18KWnyhdSfyimfyB-fJw0-lTuSLQyclEWKC65OdeszInJdiiR-SVxkckMAUOkqjAu3WDtj7aIpmn8KMdvST21HztKP2kgmP_HIthTaekuOdfN364h1HMsnjOd8YryEGtXpfjeneKOjY/s320/zen+relaxation.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hk6izflEbVM709jvjlGYK9jPdy_6dZq_4XWouHiouKkR5HTWGSCtvrrZ8HczNp1Tt-uj1nabARvhbDyARHQodbxPV_7IN4YSTc0EVhkZ3WmwhQDNr2o_yjCA46kiO1VnFlQUS_w2kp4/s1600/zen3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
Eliminer régulièrement les tensions</h2>
Eliminer régulièrement, et le plus vite possible, la tension accumulée
dans la zone des épaules. Vous empêcherez ainsi la crispation de
s’installer, de devenir chronique et de provoquer des douleurs ou même
des déformations. Ces exercices aident beaucoup à maintenir le haut du
dos souple, et aussi à être plus tranquille et plus détendue du point de
vue émotionnel.<br />
<br />
<br />
<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUg_g7JTDNcaZHfxGjq_3ApTkA6hSrfibipY7UiLOvE7RyXz-GTaToRuZBOvobqUFMzp6AhSKrDsPdbjYES4Q7JSbw56WYi11dQLy6hEt1vsOwkUJ6t8m_Db9u7ITSr8mCmqacBIusqTw/s1600/zen2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUg_g7JTDNcaZHfxGjq_3ApTkA6hSrfibipY7UiLOvE7RyXz-GTaToRuZBOvobqUFMzp6AhSKrDsPdbjYES4Q7JSbw56WYi11dQLy6hEt1vsOwkUJ6t8m_Db9u7ITSr8mCmqacBIusqTw/s1600/zen2.jpg" /></a></div>
Relaxer les épaules: le plaisir avant tout</h2>
Il est à mon avis très important de prendre du plaisir à ces mouvements.
Et les pires ennemis du plaisir sont le manque de concentration et
l’orgueil démesuré.<br />
<br />
C’est pourquoi je voudrais vous encourager à vous concentrer totalement
sur votre corps et à prendre conscience des mouvements de vos épaules,
de vos bras, etc. Vous remarquerez que c’est tout autre chose que de
bouger un peu distraitement vos épaules en laissant divaguer vos
pensées. Le résultat obtenu est aussi bien meilleur.<br />
<br />
Vous pouvez prendre conscience de votre corps pendant le travail – pas
seulement lors de vos loisirs – et éviter ou corriger de trop fortes
contractions ou de mauvaises postures sans interrompre bien longtemps
votre activité, et sans que les autres ne s’en rendent compte.<br />
<br />
<h2>
S’asseoir bien droit</h2>
La bonne santé de la région des épaules dépend essentiellement de la
position du reste du corps, et donc de la position droite ou tordue de
la colonne vertébrale ainsi que de la plus ou moins bonne répartition du
poids. Si la base est décalée, le haut du corps en souffre puisqu’il
doit compenser cette mauvaise posture afin de maintenir l’équilibre
général. En gardant votre dos droit lorsque vous êtes assis, vous
déchargez vos épaules d’un poids inutile.<br />
<br />
Asseyez-vous en vous appuyant sur les deux os iliaques (et non pas sur
tout le derrière), avancez quelque peu la région lombaire, en l’étirant
vers le haut (au lieu de laisser aller le bas du dos en arrière, et de
vous vautrer dans votre fauteuil), tenez votre colonne vertébrale droite
<b>comme si vous étiez suspendu par l’arrière de la tête</b>. Soyez toujours conscient de votre posture, et faites l’effort de vous corriger.<br />
<br />
Des pratiques telles que le yoga ou le Pilates sont, soit dit en
passant, excellentes pour une bonne tenue (qu’il ne faut pas confondre
avec une raideur militaire, forcée et superficielle).<br />
<br />
<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKvuMXoZjvTMFfe1dc6t1uSsU3b6xlgLLtth1xda5lQipgDa9FE_OyRc4SW_uoFoBxncRscOqcWSGuRRgk_6I2Gn5wJiiiL8ypME4t8PKeJYtERz2ZYT9PLV5r6A2oHL4cZbsSu0ZJWXA/s1600/zen3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKvuMXoZjvTMFfe1dc6t1uSsU3b6xlgLLtth1xda5lQipgDa9FE_OyRc4SW_uoFoBxncRscOqcWSGuRRgk_6I2Gn5wJiiiL8ypME4t8PKeJYtERz2ZYT9PLV5r6A2oHL4cZbsSu0ZJWXA/s1600/zen3.jpg" /></a></div>
Toujours penser à baisser et repousser en arrière ses épaules</h2>
Soyez attentif à vos omoplates, baissez-les et remettez-les en arrière.
Vous pouvez commencer par hausser les épaules en direction des oreilles,
puis les redescendre: vous sentirez mieux la différence entre les deux
postures.<br />
<br />
Vous pouvez aussi recourir à la visualisation et <b>imaginer que les deux pointes inférieures des omoplates sont attachées à votre chaise</b>.<br />
<br />
<h2>
Brefs exercices intermédiaires pour relaxer les épaules</h2>
Je ne peux que vous recommander de faire une courte pause de temps en
temps et d’en profiter pour vous régénérer. Bouger est bien plus
efficace que se contenter de boire un café installé sur un canapé. Les
mouvements vous détendront tout en vous redonnant de l’énergie.<br />
<br />
Vous pouvez par exemple:<br />
<br />
<b>Durant la journée</b>, lorsque l’on vous interrompt dans votre
activité ou lorsque vous commencez une nouvelle tâche, vous pouvez en
profiter pour vous lever, tirer les épaules vers le bas et l’arrière,
d’abord une épaule après l’autre, puis les deux ensemble.<br />
<br />
<b>Avant de vous lever</b> (par exemple pour aller aux toilettes, aller
chercher à boire ou changer de lieu), posez les avant-bras sur votre
bureau et tirez le haut du corps à droite puis à gauche, en prenant
plaisir à cet étirement. Le but est de faire une bonne élongation des
deux côtés, et de se concentrer sur la zone des épaules surtout. Plus
votre attention sera forte et plus vous vous laisserez aller à ces
mouvements, plus leur effet se fera sentir.<br />
<br />
<b>A intervalles réguliers</b>, les mains l’une dans l’autre derrière le
dos, tirez les omoplates vers le bas ou - si vous êtes suffisamment
souple - bras croisés dans le dos, étirez toute l’articulation des
épaules. Ces mouvements peuvent se faire assis, debout ou en marchant.
Attention: n’exagérez pas. Vous ne devez en aucun cas ressentir de
douleurs!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBDgiKHck3S-xP1SMkw_rC_1mfKkC-RndxKZJbK8elyaUwQ1ceTDsFvEmg6Oi3nZT0GvMvqhKipSIVh2_c2-DgbXhlsGeDkwUFMfuMGukG9BoBuZnoYVAuh4gFnfBwFVCoRxGFA6lQssM/s1600/zen1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBDgiKHck3S-xP1SMkw_rC_1mfKkC-RndxKZJbK8elyaUwQ1ceTDsFvEmg6Oi3nZT0GvMvqhKipSIVh2_c2-DgbXhlsGeDkwUFMfuMGukG9BoBuZnoYVAuh4gFnfBwFVCoRxGFA6lQssM/s1600/zen1.jpg" /></a></div>
<b>Après le travail: bouger les épaules</b> afin de les assouplir et de
les détendre n’est pas seulement physiquement agréable et vivifiant,
mais a aussi un effet direct sur votre état émotionnel. Afin de
ressentir au maximum ce bienfait, il est important, d’après mon
expérience, de faire des mouvements à la fois lents, doux et profonds
(et donc éviter de gesticuler violemment ou de faire ces exercices à
moitié), tout en se concentrant totalement sur ses sensations.<br />
<br />
Voici maintenant quelques exercices à faire à la maison afin de détendre et de mettre en mouvement la zone des épaules:<br />
<br />
<b>Un exercice</b> à faire debout ou à genoux: posez la main droite sur
l’épaule droite et la gauche sur l’épaule gauche. Faites des cercles
lents avec les épaules et les bras pliés à hauteur du coude, et
mettez-vous à l’écoute des sensations. Commencez par quelques cercles
vers l’arrière, puis vers l’avant. Faites d’abord de petits mouvements
puis étendez-les si vous en avez envie et si cela vous fait du bien.<br />
<br />
Il s’agit de prendre conscience des mouvements dans les deux épaules. Si
celles-ci craquent, soyez patient avec vous-même et redoublez de
prudence et de lenteur. Sentez ces manifestations de votre corps
diminuer au fur et à mesure que vous vous exercez, et prenez conscience
de votre mobilité grandissante.<br />
<br />
<b>Pour faire le deuxième exercice</b>, tenez-vous debout, le plus droit
possible, les bras le long du corps. En inspirant, levez les bras
tendus de chaque côté, jusqu’au dessus de votre tête, jusqu’à ce que les
paumes se touchent si cela vous est possible (mais vraiment seulement
si ce mouvement vous est agréable). Puis en expirant, redescendez
lentement les bras, jusqu’à ce qu’ils pendent le long de vos cuisses.<br />
<br />
Coordonner mouvements et respiration fait beaucoup de bien. Votre
inspiration devrait durer aussi longtemps que le mouvement ascendant de
vos bras, et votre expiration aussi longtemps que le retour de vos bras
en position initiale.<br />
<br />
<b>Le troisième exercice</b> est à faire debout ou à genoux. Croisez les
doigts des deux mains, paumes vers vous, puis faites le dos rond en
poussant les deux mains croisées le plus loin possible du torse. Le but
est d’éloigner les omoplates l’une de l’autre. Vous devez sentir un
léger étirement entre elles.<br />
<br />
N’exagérez surtout pas, et ne faites pas de mouvement brusque.
L’étirement doit être agréable, et vous devez sentir tout le haut du dos
devenir plus souple et prendre de l’ampleur.<br />
<br />
<b>Debout, penchez maintenant le haut du corps vers l’avant</b> et laissez pendre bras et torse de tout leur poids.<br />
<br />
Ressentez comme il est agréable de laisser simplement pendre ces parties
du corps si actives d’habitude. Savourez cette sensation: vous vous
allongez et vous assouplissez. Lorsque vous vous sentez bien détendu,
vous pouvez balancer doucement les bras ou secouer les mains comme vous
le feriez pour les égoutter: ces mouvements renforcent l’effet relaxant
et calmant.<br />
<br />
<b>Un petit plus:</b> si vous fermez les yeux en exécutant ces gestes,
vous pourrez mieux vous concentrer et ressentirez plus intensément les
mouvements de votre corps.<br />
<br />
<b>Et une astuce:</b> vous rentrez chez vous à pied ou commencez votre
soirée par une petite promenade? Dans ce cas, essayez donc d’accentuer
un peu le balancement naturel des bras, et vous verrez à quel point
c’est relaxant et revitalisant. Balancez les bras et accompagnez le
mouvement des épaules: en avant, en arrière. Pas besoin de forcer le
geste, il s’agit simplement de détendre le haut du corps et de profiter
de la sensation de balancement.<br />
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<br />Papillonhttp://www.blogger.com/profile/10938875021420143658noreply@blogger.com