La respiration abdominale

Apprendre à respirer pour se calmer avec la respiration abdominale.
www.anticancer.fr/magazine

Stress: Laurence Roux-Fouillet Respiration abdominale
par anticancer

Relaxation courte

Utilisez un "mantra" occidental pour retrouver en peu de temps le calme intérieur. Fermez les yeux...et profitez !


Mon Mot de Calme
par espaceducalme

Exercice de détente pour le soir

Un exercice guidé de 12 mn pour poser tous ses soucis de la journée.

Petite detente pour le soir
envoyé par espaceducalme

2mn de détente par la respiration

Une pause de 2 mn dans une journée chargée ? Laissez-vous guider...

2mn de respiration
envoyé par espaceducalme

Un quart d'heure pour retrouver la forme

Les spécialistes s'accordent pour dire qu'il faut pratiquer quotidiennement l'équivalent d'un quart d'heure de marche rapide.

Petites astuces pour obtenir votre quota quotidien d'activité physique.

1. Laissez votre voiture au garage le plus souvent possible et marchez. Vous éviterez le stress des embouteillages et contribuerez à améliorer l'environnement.

2. Renoncez aux ascenseurs, escalators, et autres cadeaux empoisonnés de vie moderne et bougez votre corps dans les escaliers et les couloirs.

3. Faites la fête, sortez, dansez, virevoltez... sans toutefois faire des excès de tabac et d'alcool* !

4. Remplacez la séance vidéo en famille du dimanche après-midi par une grande balade en forêt, un raid à vélo, une après-midi rollers...

5. Contractez abdos, fessiers, cuisses dès que vous y pensez, dans votre lit, dans le bus, dans la rue...

Et hop... Voilà comment faire du sport sans en avoir l'air !

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont indiquées par voie orale, cutanée (massage) ou de manière plus surprenante… en diffusion.

Selon les spécialistes, leurs senteurs provoquent des réactions chimiques et physiologiques. Les arômes dégagés auraient donc un effet sur le corps. Tous les types d’administration peuvent être efficaces.

Les HE absorbées par les muqueuses lors de l’inhalation agissent parfois plus rapidement encore que par voie cutanée. Elles ont alors des effets sur tout l’organisme et peuvent aider à lutter contre les bouffées de chaleur, mais aussi l’anxiété, la déprime ou encore les rhumatismes.



Contre l'anxiété :
Connue depuis des siècles pour ses effets calmants, la camomille est efficace pour calmer le stress et l’anxiété. Mais il n’y a pas qu’elle ! D’autres huiles essentielles ont des effets relaxants…

A appliquer ou avaler :
Mélangez les HE suivantes : 1 goutte de néroli, 1 goutte de marjolaine, 1 goutte de camomille, 1 goutte d’ylang ylang. Appliquez 3 fois par jour sur la voûte plantaire, la face interne des poignets et sous la langue jusqu’à amélioration.


Contre la déprime :
L’aromathérapie peut aussi aider à se sentir mieux en cas de déprime.
Par voie orale :
Posez une goutte sous la langue (ou sur un sucre à laisser fondre en bouche), 3 fois par jour durant 3 semaines.
En massage :
Mélangez des HE suivantes : 1 goutte d’arbre à thé, 1 goutte de verveine citronnée, 1 goutte de romarin à verbénone, 1 goutte de néroli, 1 goutte de bois de rose, 1 goutte de marjolaine. A appliquer sur le plexus solaire, sous la voûte plantaire, sur la face interne des poignets et le long de la colonne vertébrale, 2 fois par jour pendant 3 semaines.

La concentration des huiles essentielles contribue à leur efficacité. Bien dosées, les huiles essentielles peuvent soulager de nombreux maux. Toutefois, leur utilisation thérapeutique est subordonnée à un diagnostic médical pour éviter tout effet secondaire non souhaitable.

Attention, non diluées, les huiles essentielles sont nocives, notamment lorsqu’elles sont prises par voie orale. Même en application externe, il faut les mélanger, par exemple, avec de l’huile d’amande douce.

Demandez l’avis d’un aromathérapeute reconnu.

Sources : La Société française de phyto-aromathérapie - Ma bible des huiles essentielles, Danielle Festy, Leduc.s Editions

Contre la fatigue, le meilleur antidote c'est le sport

Le sport aide à lutter contre la fatigue. Il tonifie nos muscles, stimule notre circulation sanguine, oxygène nos tissus et chasse les toxines.

Toutes les activités physiques sont bonnes à prendre : marcher vite plutôt que conduire, préférer les escaliers à l'ascenseur, etc...

Pour son efficacité, il faut au moins 45 mn d'exercices de faible intensité : ménage, marche lente, pétanque ou 30 mn de sport d'intensité modérée : marche rapide, jardinage, vélo lent, aérobic, danse, natation ou 30 mn d'exercices d'intensité élevée : randonnée, jogging, VTT, tennis, foot...

Quel que soit le sport que vous décidez de pratiquer, prenez conseil auprès de votre mèdecin.
La reprise d'une activité physique doit être progressive dans son intensité et son contenu. Evitez les excès, surtout si vous n'êtes pas entrainé et n'oubliez pas de vous échauffer pendant 5 à 10 mn.

Il repose
L'activité physique fatigue et détend à la fois. Après l'effort, les tensions musculaires se dissipent. Durant la nuit, notre organisme augmente la sécrétion de mélatonine et améliore la qualité de notre sommeil.

Il soulage
Le sport rééquilibre les taux des neurotransmetteurs responsables de notre équilibre psychique et de notre bien être. Il stimule la production d'endorphines antalgiques et euphorisantes. Il détourne notre attention du stress quotidien et nous aide à nous relaxer.

Il protège
En se musclant, le coeur devient de plus en plus efficace. Il envoie davantage d'oxygène dans notre organisme à chaque battement. En outre, comme la fréquence cardiaque de repos diminue, cela limite les risques d'accidents vasculaires et d'hypertension.

Il renforce
Le sport est une cure de jouvence pour le corps. Plus musclé, celui-ci restera jeune plus longtemps. L'activité physique optimise la fixation du calcium sur les os et permet de lutter contre l'ostéoporose. Plus solide, le squelette est aussi plus souple : les articulations développent leurs amplitudes naturelles.

Il stimule
Coordination, force, mobilité, endurance...
Le sport améliore nos performances physiques dans tous les domaines.
Il permet de se sentir mieux dans son corps, plus à l'aide dans son environnement, et surtout de construire une image positive de soi.