Cet exercice est à pratiquer le matin, avant la toilette, le soir avant le coucher.
On peut le pratiquer aussi lorsqu'on se sent agité, impatient ou irrité. Par l'action des mouvements diaphragmatiques qu'il opère, cet exercice ramène le calme et la maîtrise de soi.
1) Inspirez lentement par le nez en soulevant les côtes le moins possible, car c'est l'abdomen qui soit se gonfler. Arrêtez vous au premier stade, c'est à dire lorsque le ventre est bien gonflé.
2) Conservez l'air et contractez vigoureusement le ventre en le rentrant. Ce mouvement de contraction expédie l'air contenu dans le ventre jusqu'au sommet des poumons, tandis que les côtes se lèvent. Alors, faites ressortir de nouveau l'abdomen en contractant cette fois les côtes qui s'abaissent. L'air est chassé vers le ventre qui se remplit.
Faites ce va-et-vient rapide, six fois de suite, en conservant toujours l'inspiration initiale.
3) Respirez par le nez
Faites cet exercice complet DIX FOIS de suite.
